斯坦森VS巨石強森 之強森篇
和斯坦森的爆發力、敏捷性不同，巨石強森是按照「野獸」的標準來打造身體的。巨石採用的是「金字塔」型的訓練方法。第一周，他的訓練特點高次數、低負重；第二周則開始增加訓練次數和負重。而從第二個月起，強森則採用高次數、高負重的訓練方式了。至於負重的重量，第一周的標準是強森可以舉起12次為準。讓我們來看看他一周的訓練情況（大神級訓練，觀賞性為主，請勿輕易模仿）。
第一天：胸部與肩部
l 1小時有氧跑步：5分鐘熱身/50分鐘慢跑/5分鐘放鬆
l 1.5小時器械訓練（練胸、肩日）
巨石強森每個月的訓練採用的是螺旋式方法。也就是說，他的訓練是從高次數、低負重開始的，但同時也注重每一次動作的質量。然後在保證動作質量的前提下，逐步增加負重。而到每個月的最後一周，他又會降低每個動作的訓練次數。第二個月又會重複第一個月的訓練模式，周而復始。具體我們來看一下：
第一周：組X12次；
第二周：組X10~12次；
第三周：組X8~10次；
第四周：組X6~8次；
注1：繩索飛鳥每次只增加負重；
第二天
l 1小時有氧跑步：5分鐘熱身/50分鐘慢跑/5分鐘放鬆
l 1.5小時器械訓練（練背、腿日）
由於巨石強森膝蓋有傷，因此他採用坐姿水平蹬腿、俯卧腿彎舉、史密斯機蹲起替代。而訓練也採用螺旋式方法，即：
第一周：組X12次；
第二周：組X10~12次；
第三周：組X8~10次；
第四周：組X6~8次；
第三天：手臂
l 1小時有氧跑步：5分鐘熱身/50分鐘慢跑/5分鐘放鬆
l 1.5小時器械訓練（練手臂、腰腹日）
巨石強森喜歡將前6個動作先做出「泵」感，即先做一組1X15，然後再正常訓練！
第4天：胸與肩
l 1小時有氧跑步：5分鐘熱身/50分鐘慢跑/5分鐘放鬆
l 1.5小時器械訓練（練胸、肩日）
訓練模式同第一天：
第一周：組X12次；
第二周：組X10~12次；
第三周：組X8~10次；
第四周：組X6~8次；
注1：繩索飛鳥每次只增加負重；
第五天
l 1小時有氧跑步：5分鐘熱身/50分鐘慢跑/5分鐘放鬆
l 1.5小時器械訓練（練腿、背日）
訓練方式同第二天：
第一周：組X12次；
第二周：組X10~12次；
第三周：組X8~10次；
第四周：組X6~8次；
第六天
l 1小時有氧跑步：5分鐘熱身/50分鐘慢跑/5分鐘放鬆
l 1.5小時器械訓練（練手臂、腰腹日）
訓練方法同第三天。
我們通過兩篇文章了解了斯坦森和巨石強森的日常訓練情況，而關於他們的飲食情況，我們會在以後再做討論。歡迎指教！
TAG:秦漢通史 |
※巨石強森和傑森·斯坦森兩光頭搶鏡！
※巨石強森＆傑森斯坦森最佳損友火力全開
※吳京曬國外巨星合影，范迪塞爾巨石強森加史泰龍，網友：還差斯坦森和施瓦辛格
※史泰龍×凱奇、斯坦森×巨石強森：批片之王譜系考
※好萊塢6大肌肉金剛，巨石強森太強大，傑森斯坦森微弱雞！
※全球最帥的三位禿頂男人，范迪塞爾、巨石強森、傑森斯坦森！
※巨石強森與斯坦森缺席《速9》，范·迪塞爾邀趙喜娜「打臉」
※硬漢—傑森斯坦森
※硬漢——傑森斯坦森！
※快來聽傑森斯坦森高能吐槽巨石強森
※矛盾不可收拾，范迪塞爾太獨，巨石強森和傑森斯坦森拒演速激9？
※國際巨星禿頭前後對比，巨石強森很文藝，傑森斯坦森哪裡像郭達？
※傑森斯坦森和巨石強森，穿西裝現身《速激》，光頭硬漢笑容甜美！
※傑森·斯坦森和巨石強森四目對視，網友：憑什麼你的光頭比我亮
※巨石強森：我和斯坦森不會回歸《速激9》
※斯坦森和強森誰更能打？斯坦森放話：打強森，小菜一碟！
※斯坦森和強森誰更厲害？斯坦森放話：打強森，輕鬆加愉快！
※阿湯哥、巨石強森、傑森·斯坦森，最近你被哪個好萊塢男神圈了粉
※「大哥，你滴光頭比我亮」《霍伯斯與肖》首曝強森對峙斯坦森
※《巨齒鯊》傑森斯坦森、李冰冰狂斗巨獸，「最強鯊器」大殺四方