清晨3分鐘收束法，祛斑養顏 , 臉蛋無痕! √精講

下圖腹部的形態會不會讓你聯想起外星人的臉？其實不止是你，很多人看到都有這樣的聯想，因此一些國外的社交媒體網站直接將其稱之為「外星人瑜伽」。它的原本名字叫做收束法，是一項通過收束練習來實現腹部按摩和鍛煉的瑜伽內容，迄今已有上千年的歷史了。

收束法通過一系列的體式，配合呼吸和發聲來實現它獨有的效果。伴隨著腹部的旋轉、攪動，收束法可以將腹部內臟器官和肌肉橫向、縱向地調動起來，彷彿波浪的運動。為了更形象地表述這個過程，嘗試著想像腹部彷彿像小船在暴風雨的海面上航行。

1、瑜伽收束法的好處

這種目前在國內還尚為新鮮的腹部運動方式需要較強的力量和專註力，因為在這個過程中，練習者需要精神專註，學習並掌握分離肌肉的能力，尤其是對腹直肌（六塊腹肌）的控制，它需要極強的核心力量來控制。

在練習的過程中，腹內臟器，比如胃部、肝臟、脾臟、膀胱、膽囊、胰腺以及大小腸，通過大幅度蠕動可以幫助身體降胃火、清毒素、助消化。另外，收束法的練習還可以刺激太陽神經叢，輔助身體能量的流動，進而使得頭腦更加清晰、身體代謝加快、免疫系統得到提升。就練習時間來說，我們一般更推薦清晨空腹練習，也可以在飯後5-6小時後練習。清晨練習前，請喝一杯溫水滋潤身體、補充夜間流失的水份。如果條件允許，加一片檸檬會更好。

2、 練習禁忌及注意事項

基本來說，上述的有益方面是所有願意花時間練習收束法的伽人都會收穫到的。當然，如果條件允許，和有經驗的練習者一起練習會更有益於你的提升，並且能夠避開練習中一些不必要的內臟損傷。

特別要說明的是：身心處於高壓狀態、患有心臟病、疝氣、潰瘍、腸胃病的伽人請盡量避免腹部旋轉凈化法的練習，因為它涉及到的高頻度、深程度的呼吸不利於上述人群的健康和恢復。其他人在練習過程中若感到任何的不適，請尊重身體的感受，即刻停下來。最後，孕婦在任何懷孕階段都不要練習。

3、如何練習

我們一般推薦練習者在較簡單的收腹收束法。具體步驟：

?山式站立準備，雙腳打開同胯寬或略寬於胯。

?雙膝微屈，上身微微前傾。

?保持雙臂伸直，雙手落於大腿，十根手指自然張開。

?深緩地吸氣後，迅速將氣體呼出肺部，練習屏氣和腹部收束法，試著將腹直肌輕推向前，大約保持5-10秒鐘。

?之後，放鬆腹直肌，並緩緩地吸氣。

?重複1-6步，並感受控制右側腹肌收縮；之後換左側練習。

腹部收束法最高境界，可觀看以下視頻：

非專業人士，請勿隨意模仿！

完成以上，即可結束今天的收束法練習，胃部需要時間來適應這樣的練習。若過度練習，可能會造成肌肉拉傷和內臟受損。通過幾周上述的練習，試著通過從一邊向另一邊繞著骨盆旋轉胸腔，或輕移臀部來「攪動」腹直肌，達到更深入的練習效果。

收束法是晨起獲得清醒頭腦的很好的方法，它會幫你給身體注入更多的能量。不要介意它會讓你的腹部看起像外星人的臉，畢竟從中收益什麼遠比它像什麼更重要。願你早日get這個厲害的技能，並從中受益良多~

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