孕期瑜伽練的好，孕媽順產木煩惱

懷孕期間堅持運動非常重要，在孕期堅持運動能減少背痛，提升活力，保持健康體型，也有助於產後快速恢復正常身材。

保持健康並不一定意味著在健身上投入大把時間，也不一定需要炫酷的健身器材，以下幾個運動非常簡單，在家就能完成，並且在孕期也能做。

——Plié彎曲

在椅子旁邊站立，一手扶在椅背上。兩腳平行與髖同寬。

腳尖和膝蓋向外旋轉約45度，肚臍上提內收。屈膝，保持背部挺直，身體盡量向下沉。雙腿伸直回到站立，重複幾次。

好處：強化股四頭肌、腘繩肌腱和臀部，提高平衡能力

——側躺大腿內外側強化練習

右側卧，右手支撐頭部。右腿彎曲呈45度角，左腿伸直。左手放在地面上輔助平衡。盡量抬高左腿，再放下。如有必要，可以在右腿下墊一個枕頭，提供支撐。重複幾次之後換另一側練習。

好處：強化核心肌群和大腿內外側

——平板

跪在墊面上，兩手放在肩膀正下方。膝蓋抬離墊面，兩腿伸直，使身體呈一條直線。不要拱背，腹部不要往下掉。

保持1-2個呼吸，重複幾次。

好處：強化手臂，背部，以及核心肌群

——曲臂舉重練習

正坐在椅子邊緣，兩腳著地，雙手放在身體兩側。兩手分別握住一個5-8磅的重物，掌心相對。屈肘，使手臂呈90度角。

保持肘部彎曲90度，兩臂以肩膀為軸旋轉，將重物抬高至肩高，然後放下。重複幾次。

好處：強化肱二頭肌和肩部

——單臂划船練習

站在椅子邊上，將右膝放在椅子上。前傾，使背部與地面平行，將右手放在椅子上。左手握住一個5-8磅的重物，手臂向後延伸，與肩膀在一條直線上，掌心朝內。

屈左肘，使手臂呈90角，保持，然後回到後方。重複幾次，然後換另一側練習。

好處：強化背部、肱二頭肌和三頭肌。

懷孕期間開始任何瑜伽練習之前一定要諮詢醫生，在專業的瑜伽老師指導下練習。

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