練好手臂肌肉這幾個動作一定要練

手臂是很多男士偏愛鍛煉的一個部位，一個結實的手臂是男人的象徵，會被女生打上安全的標籤。

手臂部肌群雖然不大，但是數量不少，它是由上臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌和前臂的肱橈肌、橈側腕屈(伸)肌、尺側腕屈肌及掌上肌組成。其中手臂鍛煉基本上都是圍繞著上臂的肱二頭肌和肱三頭肌。

要想有脹爆袖子和結實的手臂，以下這幾個動作不要錯過!

二頭肌練習

1、啞鈴彎舉(記得手臂不要離開胸部太遠,手臂不要動,用手臂的力量把啞鈴舉起來,不是要用身體噢!)

2、杠鈴彎曲

3、坐姿杠鈴彎曲

4、斜坡杠鈴彎舉

5、站立二頭肌拉力繩彎曲

三頭肌練習

1、啞鈴伸展(身體不要往後仰,記得是用掰掰袖的位置出力)

2、 附身啞鈴單臂伸展

3、 肱三頭肌下推

練習者最好要循環多做手臂鍛煉，因為只有循環鍛煉，讓手臂持續刺激才能更好的增長肌肉，增強手臂的活力。

雖然手臂的訓練，對手臂的肌肉和健身有著舉足輕重的作用，但是運動時一定要量力而行，切不可操之過急。要時刻以安全為上，要知道只要健康的身體才能更好的鍛煉。

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