資深教練透露的真相,絕對顛覆你熟知的那些常識!
信息時代言論自由,網路裝B成本低!於是出現了很多自我標榜的人。隨著健身人群的擴大,網路上有很多健身教程。這些沒有經過篩選甄別的信息夾雜著很多誤導人的錯誤信息。
而很多朋友卻把這些誤導信息當成常識來進行遵守。今天小編就和大家一起來盤點盤點健身中的那些誤導人的「常識」,看看你中了幾條?
NO.1去健身房就能減重
正解:減脂是正確的訓練+合理的飲食+充分的休息共同作用的效果,單單注重其中某一塊是達不到好的減肥效果的。
實事上,大部分減肥成功的人,不僅堅持鍛煉,對飲食也格外注重。
NO.2你可以局部瘦身
正解:運動減脂實際上是一種全身性的減脂,不是局部減脂
一個權威刊物曾做過這樣一個實驗,11位測試者在12星期的時間裡只鍛煉一條腿。但是最終的實驗結果卻是:每一位測試者兩條腿都消耗掉了同樣多的脂肪,瘦的最多的地方竟然是肚子!
脂肪燃燒是一個全身性的,並不是局部性的。想要減掉多餘脂肪,還得通過適當的有氧訓練+無氧訓練,配合飲食來達到全身燃脂的效果。
NO.3女生做肌肉訓練會變金剛芭比
正解:肌肉不是你想要,想要就能要!肌肉不是你隨隨便便練幾下就能出來的!
肌肉增長與睾丸素分泌多少相關,而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。換句話說:女性想要練成男性那樣健壯的肌肉身材,你需要付出男性20倍的努力!
NO.4跑步是最好的減肥運動
正解:最好的減肥是有氧+無氧,不要高估有氧,也不能低估無氧!
無氧訓練讓肌肉得到破壞,運動後會讓你的受損肌肉得到修復,持續燃燒熱量24-48小時。這就是常說的「後燃效應」。在運動後的大部分時間裡,身體一直消耗熱量,這才是消耗脂肪的最佳過程。
NO.5流汗多表示燃燒越多脂肪
正解:84%的脂肪是被你「呼」出體外的。
《英國醫學期刊》研究表明,減脂過程中84%的脂肪是由呼吸排出體外的,只有16%是通過尿液、汗液、淚液等體液排出。
NO.6節食是最快的減肥捷徑
正解:在健身過程中,我們提倡的是控制飲食而不是節食,控制飲食是讓你有選擇性有節制的吃。節食只會把身體搞垮。
NO.7想快點減肥,多久能夠減下來
正解:減肥是件比較漫長的事,如果你用了多久胖起來,那就需要多長時間減下來。
「冰凍三尺非一日之寒」,人也是這樣,想要一下子胖起來或者一下子瘦下來都不太現實。健康減肥應該是科學的訓練、合理的飲食、充足的休息共同作用的結果。
NO.8去健身房才是最好的選擇
正解:只要有一顆鍛煉的心,處處都是健身房
只要有一顆堅定減肥的心,自重訓練,徒手訓練,隨處可以使用的「器械」都會讓你達到減肥的目的。
NO.9在健身房運動的女性都是要減肥的
正解:不是所有女性都是減肥,也有很多女性是為了增肌讓自己的線條更優美。
事實上,喜歡健身的女孩比單純瘦瘦的女孩看起來更有氣質,身材線條也更加優美。
NO.10健身就是苦行僧,吃啥都水煮
正解:健身餐的烹飪方式很多,有很多健身餐味道非常棒
健身餐最重要的是要保證食物的營養,另外一個就是要控制熱量。如果你做到這兩點,依然可以吃到很多味道很棒的健身餐!
※健身9大頂級標準,你能完成幾個?
※每天喝3升水身體會發生什麼變化?這兩位妹子嘗試後,有點吃驚
※健身了還在吃這些?你流的汗都是腦子進的水嗎?
※健身的妹子是什麼樣的!
※完美肌肉男神的胸背超級組訓練
TAG:依佳易健社區運動連鎖 |
※踩雷誤區!我們日常熟知的化妝技巧真的是對的嗎?
※銀魂里有很多看過並熟知它的觀眾才知道的梗,你都還記得么
※熟知陸遊對唐婉深情的一面,但這些也許讓你認知大變
※有哪些我們熟知的歷史其實是錯誤的?
※一個我們熟知的基本常數,其實具有很大的不確定性
※那些我們所熟知的槍械,你知道它們的價格嗎?
※荊軻真的武藝高強嗎?除了我們所熟知的,他還有著不為人知的一面
※最愛鞏俐的不是張藝謀,也不是前夫黃和祥,而是我們都熟知的他!
※野生鯽魚的這幾種習性,和我們熟知的釣法是相背離的
※當我們熟知的球星老了,你還認識他們嗎?
※你一直熟知的岳飛,真的是被秦檜害死的嗎?
※大家熟知的青稞,你真的了解嗎?
※想提高詩詞修養的人,這些內容應該做到熟讀熟背熟知
※石斛已經不再神秘,盆栽在家就能種植,但是養護技巧你都熟知嗎?
※那些不被人熟知的精彩小說,為什麼卻如此低調?
※同為明朝太監,和鄭和干著同樣的事兒,可他卻並不被世人熟知
※楊爍爆紅後老婆曝光,卻是我們熟知的她?網友:氣質是真的好!
※這些不為人熟知的詩句,一眼入心
※貪污、賄賂、怕老婆,這還是我們熟知的戚繼光嗎?
※這幾個你熟知的人,卻不知道他們的名字怎麼讀!