闊手站立杠鈴彎舉鍛煉外二頭肌非常有效的方法

闊手站立槓鈴彎舉是鍛鍊外二頭肌非常有效的方法，同時亦訓練前臂。

程度：初階

主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)

動作

1. 抓住槓鈴的位置比肩部要寬，筆直站立，雙腳與肩同寬，鎖定你的手肘於身體兩側。

2. 二頭肌發力，把槓鈴往上拉，上臂盡量保持不動。

3. 當槓鈴抬到最高處的時候停留一下保持壓縮，然後緩慢降低，並返回到開始位置，重複。

4. 亦可使用EZ bar以改變訓練肌肉的角度。

注意事項

1. 手肘須銷在身體兩則，否則訓練效能大大減低。

2. 重量過大時，切勿把腰力和腳力都一併發力，這會對腰椎造成很大壓力，日積月累的錯力會構成嚴重後果!

組數

保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！