女性生理期是減肥福利期？

每個女生都有一個煩人的親戚

她來無影，去無蹤

在每個月的那幾天里

留下真誠的問候

沒錯，這個人就是姨媽~

沒錯，這期菠蘿君要講的就是

姨媽期一定要……

多喝熱水

好啦，菠蘿君不開玩笑了

今天菠蘿君就來揭秘一下

關於生理期減肥的種種問題

小可愛們記好筆記啦~

1生理期可以減肥嗎？

菠蘿君告訴你，理論上生理期減肥是沒有任何影響的。研究結果發現，月經期運動減重效果良好。月經期適宜進行適量中等強度的運動，不僅可以達到健身效果，還可以減少經期的不適感，且利於經血的排除。

但是具體情況還需要具體分析。

因為月經期堅持運動減肥並非適應於每位女性，需做到因人而異。

許多小仙女懼怕生理期的很大一個原因是痛經。如果你姨媽來時肚裡翻江倒海宛如刀割，那菠蘿君建議你還是別逞強做運動了，好好休息吧。還有一些小仙女的月經周期不太正常，這時候更重要的事情是調理自己的身體而不是忙著減肥哦~

但如果你沒有痛經，生理周期也比較正常，運動時無不適感，那麼就可以堅持運動減肥噠！適量強度的運動，是不會影響姨媽的~

2 生理期如何有效減肥呢？

雖然說了生理期可以減肥，可是它的時間那麼長，到底怎麼減，什麼時候減才能達到最好的效果呢？

生理周期( menstrual cycle)是指人類女性在生理上的循環周期，它受錯綜複雜的內分泌系統控制。生理周期從第1天月經來潮算起，大體可分為五個階段，分別為月經期( 第 1 ～7天)、卵泡期( 第8～13天)、排卵期 (第14天)黃體前期(第15～21天)、黃體後期(第21～27天)。由於排卵期持續時間較短，我們忽略排卵期。一個研究團隊通過對女生經期運動的研究發現，女性保持持續運動時月經期體重下降率均顯著高於卵泡期、黃體前期及黃體後期的下降率；卵泡期體重下降率顯著高於黃體前期、黃體後期的下降率;黃體前期的體重下降率顯著高於黃體後期的下降率。

因此，我們可以確定不同的時期對減肥均有幫助，那麼這幾個階段的具體減肥方法是什麼呢？

月經期——瘦身福利期

#飲食方面：

此時身體比較虛弱，所以要減緩控制飲食減肥的計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、魚、葡萄等；可多吃一些含鐵質的食物及能促進鐵質吸收的植物性蛋白；應禁煙酒及辛辣燥熱的食物；忌食生冷及寒性食物，以免血液循環不暢導致下肢水腫或痛經；少食酸味食物；有的人身體和臉部會出現輕微水腫，所以不要吃太鹹的食物；多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，因為它們可加強新陳代謝。

#運動方面：

此階段的建議運動時間是每周 3 ～ 5 個小時。不要試圖在此階段進行節食或增強運動量，而應將重點放在 「塑形」上。過度的節食容易導致脫水而不能減去脂肪。具體方法：10分鐘熱身時間，40分鐘的有氧運動結合力量訓練，10分鐘的放鬆拉伸時間，有氧運動項目均為簡單易操作的常見項目，包括:慢跑、功率自行車、健步走、羽毛球、乒乓球等等，力量訓練可根據自身喜好和適應強度選擇，徒手力量訓練和器械。 根據月經期的生理特點，同時考慮女性月經期間容易心情煩躁，可選擇遊戲性和趣味性較強的運動項目，也可結伴進行運動。

卵泡期——瘦身超速期

這段時期非常容易發胖，吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取；可多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、山藥等，建議制定一個一周飲食計劃，讓自己攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每周至少保持7小時運動量。具體方法：堅持有氧運動，注意有氧運動過程中要達到燃脂心率：燃脂心率的計算辦法有兩種：最大心率法和儲備心率法，一般來說儲備心率法更準確，所以我一般會採用儲備心率法來計算燃脂心率。

具體計算方法是這樣滴：

①首先要知道自己的安靜心率，按橈動脈或者頸動脈測一下安靜狀態下1分鐘跳動的次數。（如75次）

②推算一下自己的最大心率：最大心率=220-年齡（如年齡是20歲，則最大心率是200）

③儲備心率=最大心率-安靜心率（則儲備心率為125）

④計算燃脂心率，燃脂心率=60%-80%的儲備心率+靜息心率（則計算結果為燃脂心率在150-175次/分鐘）

一開始可以保持在燃脂心率低限的區間範圍，等到身體素質和體力水平上來之後，可以盡量保持靠近燃脂心率區間的高限（但請有心臟病和高血壓等心腦血管疾病的人注意，這條規則並不適合你，運動前需要進行運動風險篩查或諮詢專業人員）

同時保證一定量的力量訓練，二者結合能達到更好的減肥效果。

黃體前期——瘦身平快期

#飲食方面：少量多餐，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等。攝入足量的高纖維食物，可促進胃腸蠕動，攝入優質蛋白質，在兩餐之間吃適量核桃、腰果等，對增加飽腹感，減少進食量有好處。

#運動方案 ：現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。建議一周運動時間保持在 6 小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助減肥者在這段時間內消耗熱量，而網球和球操也是不錯的選擇。如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩，慢跑和一些徒手力量訓練，當然也可以利用休息日去戶外進行長跑、爬山等有氧運動。

黃體後期——瘦身緩慢期

#飲食方面：月經來潮前一周的飲食宜清淡、易消化、富營養，應攝取足量的蛋白質，多吃肉類、蛋類及豆製品等高蛋白食物 ；這個時期人會感覺食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了；多吃綠葉蔬菜和水果，多飲水，以保持排泄通暢 ；在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等；忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存過多，出現水腫、頭痛等現象。

#運動方面 ：盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動 項目，因為難度和強度過大的運動在這個時期不僅不會加速減肥，反而可能損害健康。此階段的建議運動時間是每周5個小時左右，可以選擇有氧運動，散步、慢跑、游泳等等，同時不要忘記持續力量訓練。

儘管女性生理周期不同階段對運動減肥帶來一定的 影響，但依然能達到減肥的目的，即便是黃體後期體重、體脂 率的變化率均低於其他階段，但是運動後體重和體脂率的下 降率情況均優於不運動。因此應當結合自身身體情況，合理安排運動減肥計劃，從而達到最佳減肥效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！