無需節食，減肥瘦腿原來如此簡單，你做到了嗎

減肥 06-26

如今的大部分工作者需要長時間的久坐。因而造成下半身肥胖，尤其是大腿和肚子最為明顯，現在看下面幾招星媽推薦的瘦身計劃，

一、晚上七點以後不吃東西

　　雖然一開始會不太習慣這樣的改變，覺得很餓！不過以水或是茶充饑一下，太餓的話就趕快睡覺是個很好的方式喔！

　　二、不吃碳水化合物

　　雖然不能吃自己最愛的白飯跟點心，但是肉類卻是完全ok。以色拉用的雞肉以及大量的蔬菜、泡菜搭配豆腐果腹。而對於澱粉的食慾也隨著一兩周的忍耐之後慢慢減少了。當然減肥的方式也是要依照每個人的身體狀況來調整，所以基本上還是以不會造成身體不適為主，或是以降低澱粉攝取、選擇優質澱粉的方式找出適合自己瘦身的飲食習慣喔！

　　三、每天記錄體重

　　紀錄體重的，除了可以看到體重的變化之外，可以有計劃的進行減肥。

　　四、記錄每天吃的東西

　　紀錄體重的同時也記錄吃下肚的東西，可以更了解自己每天的變化！

　　五、在做得到的範圍下運動

　　運動的種類不限制！有時候是去健身房健走一小時，有時候是在家做腹部肌力訓練，不要勉強自己的狀況下，下定決心每天都運動吧.

　　六、每晚都進行腿部按摩

　　最堅持的一個原則！也許是很在意腿部的線條，每天她都會用手部幫腿做引流的動作，還有像是擰毛巾一樣的扭轉腿部多餘的肉藉以瘦腿。

　　哪些運動可以幫助瘦腿？

　　騎自行車瘦大腿

　　這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。

　　每天做15分鐘下蹲運動

　　下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的酸痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。