腸胃不好的男生，如何增加自己的體重？

吃的東西不消化，導致身體偏瘦。免疫力低，那麼該如何調節腸胃，並且能夠有效增重增肌呢？

腸胃不好的男生，通常看起來臉色發黃缺乏光澤，身體偏向乾瘦，魅力大大降低，而這樣吃這樣練，能讓你健康增重增肌。

一、怎麼吃？

1.選擇易於消化的食物：腸道不好，首選易於消化的食物，包括含渣滓較少、易於咀嚼、不油膩、柔軟、溫熱等，並節制辛辣煎炒生冷及肥肉油膩食品。

2.少食多餐：為避免給腸胃造成負擔，每次進食八成飽即可。在此基礎上，安排多餐，1日可正式進餐3次以上，保證每天攝入足夠的熱量，特別是想要增肌的男生，因為每增加0.45千克的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量（不同體重所需熱量也不同）。同時，每餐的營養應保證豐富並均衡，不僅包含一定量的蛋白質，還應包括膳食纖維、維生素和無機鹽等營養素。而多餐制不僅利於腸胃消化，研究還發現，貫穿全天多次進餐可持續為肌肉提供成長所需要的營養，使機體保持在合成狀態。

3.充足優質的蛋白質：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，在肌肉的組成成分中，蛋白質占肌肉乾重的 75％～80％，因此，研究表明，對於需增肌的男生來說，每天至少需要攝入 1.6—2.0g/kg 體重以上的蛋白質，那麼一個體重60kg的男生每天就需要攝入120g以上的蛋白質。

二.怎麼練？

對於一般人來講，力量訓練對於增肌是必不可少的，而通常情況下，大多數人注重的只是單純的力量訓練，而最近的研究表明，力量訓練（即抗阻訓練）結合柔韌練習對增肌人群的健身效果事半功倍。

原因在於：

肌肉組織外面有一層結締組織，它們緊密圍繞在肌肉周圍，好像繃帶一樣，限制了肌肉塊的增長，而通過拉伸訓練擴展結締組織就能為肌肉增長創造更多空間。因此，建議增肌的男生在力量訓練期間穿插或者訓練結束後立即進行柔韌訓練，每次時間為10-20分鐘即可，這樣的肌肉訓練能達到更好的效果哦！

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