戒煙之後一直復吸？煙草專家送你6個建議！

吸煙有害健康，這是每個人，特別是大多數吸煙者都知道的事實，雖然「道理都懂」，但煙民中戒煙成功的少之又少。關於戒煙這個話題，法國雜誌《費加羅夫人》邀請了兩位煙草專家，為吸煙者提出6個戒煙建議，下面小編就分享給大家。

1. 讓自己充滿信心

戒煙是對意志的考驗。在這期間，您必須努力剋制自己，忍受煙癮折磨。

戒煙時，一個致命的錯誤就是缺乏自信，心裡總覺得「我只是試一試」、「我一定戒不了」或「以前戒過兩個月失敗了，這次不知道能堅持多久」……這些消極的心理暗示都是戒煙的阻力。

不管是逐漸減少吸煙量，還是驟然間一根都不碰，戒煙都是很難馬上實現的，但最重要的是有堅持下去的毅力，告訴自己：我這次一定能戒掉！

2. 別讓戒煙失敗的朋友影響您

戒煙過程中您會面臨許多困難，此時不妨邀請家人或朋友知道你戒煙的打算，並鼓勵您戒煙，監督與陪伴可以給予戒煙者信心。

千萬別聽戒煙失敗的朋友潑冷水、跟您說喪氣話。

戒煙的第一個月是最難熬的，戒斷反應也最強烈，決心也最容易動搖。但是第一個月挨過去後，您的戒煙之路已經成功了一大半。

您還可以定期把戒煙的成果和感受發布出來，與其他戒煙者共勉。

3. 時刻克制煙癮

「只要擺脫了對尼古丁的依賴就萬事大吉了」，這樣的想法是錯誤的。

吸煙者對香煙有3種依賴：生理上、習慣上以及情感上。

戒煙時要時刻警惕這三種依賴，剋制自己的煙癮，不可掉以輕心。

4. 反對嚴格節食

為何很多的吸煙者在戒煙後體重會增加？主要有兩個原因：

（1）因為戒煙後，人體的新陳代謝減慢，消耗的卡路里減少。

（2）尼古丁有抑制食慾的作用，戒煙者的食慾較吸煙時更為旺盛。

戒煙者萬萬不能在體重增長時自暴自棄，想要放棄戒煙，也不要刻意節食減重，飲食還是要保持營養均衡，多吃新鮮的蔬菜水果。

5. 出門還是在家，一個值得思考的問題

如果在戒煙初期，您還沒有信心抵抗外界誘惑時，最好還是避免出門。

特別是戒煙的頭一個月，戒煙者還非常依賴煙草，此時參加朋友聚會，興頭一上來，就能讓您功虧一簣。

但是戒煙不等於自我封閉、與世隔絕。

戒煙者想出去消遣娛樂，不妨選擇禁煙的公共場所，如電影院、劇院、博物館等等。

6. 謹防復吸

有一部分人會在戒煙幾個月、幾年後，偶然吸了一兩支煙，從此走上復吸之路。

因為煙癮是個很頑固的傢伙，雖然您對尼古丁的依賴在戒煙一個月後可以基本解除，但一兩支煙就能將煙癮再一次喚起。

專家提醒，戒煙後的「偶然一支煙」一定要謹慎待之，盡量剋制自己。

但也不要因為一次偶吸就覺得自己沒救了。戒煙不僅需要堅持的毅力，也需要鼓勵和寬容，面對偶吸要學會自我調整，做到不再吸第二支。

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