累成狗的時候，還能不能繼續鍛煉了？

奔波一天後回到家，把身體往沙發上一甩就再也不想起了，然而當天的健身任務還沒完成，就一直在去與不去之間徘徊，這是不是你？

有這種情況的人太多。去，身體狀態不行，怕受傷；不去，怕放縱成性再也堅持不下去了。

遇到這種情況怎樣做才是合理的呢？今天健君就給大家詳細分析一下：累成狗時到底應不應該去鍛煉？

NO.1

吃累（碳水導致的累）

表現：

這種情況主要取決於飲食習慣。午飯作為一天當中最重要的一餐，大部分都是細糧，碳水化合物的比例往往較高，相應的升糖指數就會高。

血糖升高會使血液流向胃部，從而導致大腦供血不足，到了下午3、4點該健身了，身體也開始犯困了……

措施：

建議調整後練習

·飲食上，盡量把細糧變為粗糧，比如把白米、饅頭、麵條等換成穀類、土豆、糙米等，能夠保證穩定的血糖，避免犯困。

·偶爾出現這種情況的，可以在訓練前喝一些提神的健康飲料，像咖啡、綠茶，既能提神又不會有很高的脂肪。也可以在空氣好的場地散散步再去訓練。

NO.2

心累（心理疲勞）

表現：

主要是長時間做單調的事或長時間集中神經導致的。比如今天的工作時間長、單調、沒挑戰性，一天下來就會有頭腦發昏的狀態出現。

或者長時間的精神緊繃，一旦放鬆後就會感到疲勞。

其實，這些腦力勞動後體力並沒有消耗很多，這是運動並不會造成不好的影響。

而且適當的運動對身體還是有好處的，還能有效的緩解心理疲勞。

措施：

按摩下眼睛就可以鍛煉了

心理疲勞只是心理的懈怠，堅持鍛煉不會對身體造成傷害，反而有助於健康，不練反而會產生惡性循環：累-不想練-身體變差-練不動……

NO.3

勞

累（過度訓練）

表現：

很多人會認為每天都進行大力量的訓練有助於提升效率，或者在亢奮的某段時間堅持長時間鍛煉。

然而這樣很容易造成訓練過度，訓練過後身體會出現四肢無力、精神力不集中的情況，這就是運動量過大的表現，過度訓練的實質是「恢復不足」，沒有足夠的休息，即使想練身體狀態也跟不上。

這種情況往往會持續一段時間，如果不能及時調整訓練強度、休息、營養，會更難恢復！

措施：

休息！

當你出現身體很累，而且第二天還不能恢復的情況，必須立刻停止之前的訓練計劃，找找是不是近期訓練時間過長、強度太大、營養跟不上、睡眠質量差等情況，如果有一定要立刻調整。

休息期間可以通過散步、拉伸代替之前的訓練，能按摩一下的會更好。

NO.4

睡眠不足

表現：

經常熬夜、晚睡，睡眠時間6-7小時的，基本的精神狀態都會很難保證，這種情況下鍛煉肯定是不好的。

偶爾熬夜，可也通過第二天補覺的方法恢復精神狀態，但長期睡眠質量差，對訓練無疑是無益的，不僅會導致力量、精神集中度下降，會不利於練後的恢復，特別是這種鍛煉是沒有效果的，甚至還會使肌肉流失。

措施：

調整睡眠

先調整睡眠，在此期間可以先保證充足的休息，進行低運動強度練習（如徒手訓練、散步、拉伸等），在狀態調整好後再進行規律的鍛煉。

NO.5

沒吃飽的累

表現：

這是由於怕胖而刻意的不吃主食，或沒有攝入足夠的蛋白質造成的，這種情況會使你在訓練中甚至訓練前就感到精力不足，又累又困。所以即使在減肥期間也不能採取節食+運動消耗的方法，沒有足夠的蛋白質和碳水化合物補充能量，只會使我們感到疲勞，並不利於鍛煉。

措施：

調整飲食

吃飽了有足夠的能量時，再去鍛煉效果會更好。調整飲食比例，可以按照碳水化合物：蛋白質：脂肪為4:4:2的比例安排飲食；在營養均衡的情況下增加運動量，停止運動或突然增大運動量都是不可取的。

我們每天上課、工作很辛苦，而健身鍛煉又是件很艱辛的事，會有懈怠想偷懶得心裡很正常，但是只要我們找准原因，時刻銘記我們開始鍛煉的初衷，我們就能達到我們想要目標。

你找到自己的癥結所在了嗎？對症下藥，健君相信你一定會成功的！

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