美臀大作戰 塑造性感嬌軀

什麼樣的臀部最完美?

男人對於女性的胸脯有著不同的審美觀，有些人喜歡大一些的，有些人則喜愛小巧型的。但臀部卻沒有這種現象。挺翹、圓潤、結實是美臀的三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質，結合了視覺與觸感的美臀，能燃起多麼狂熱的性慾之火，絕對超乎你的想像!　李玟、藍心湄、宮澤里惠、瑪麗蓮·夢露，這些名震中外的女明星，個個擁有令人難以抗拒的美臀。

那麼鍛煉美臀有什麼方法嗎?

一、單腿起蹲式

主攻目標：臀部、大腿前側

1：雙臂前伸，與地面平行(注意：兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上，或者站在台階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。

2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，彷彿向下坐一樣(注意：重心放在左腳上，同時右腳不能接觸地面)，然後慢慢回到初始姿勢。

每條腿重複8次，做3組，然後換另一條腿。

二、仰卧提腰式

主攻目標：臀部、腰部

STEP1：平躺於地面，屈膝，雙腳著地，腳後跟距離臀部30厘米。將手臂置於身體兩側，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。

STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同時伸直背部，並收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘，然後，依靠臀部力量，慢慢回復到初始位置。注意：始終保持右膝抬起。

每組8-10次，做3組，然後換另一條腿。

三、直立轉腰式

主攻目標：臀部、大腿後側

STEP1：如圖，雙腳站立與肩同寬，抬高雙臂與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外。注意保持肩肘與地面平行，感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。

STEP2：慢慢向右邊轉動腰部，同時抬高左膝，直到大腿與地面平行。如圖，讓右臂肘部與左膝呈一水平，但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置，同時放低左腿。然後換另一條腿重複相同的動作。

每組12次，共3組。運動時保證臀部收緊，背部挺直。

擁有一個翹臀是每一個女人所夢想的，特別是對那些有豐滿的胸部來說更加是，作為身材「S」形的收尾點，臀部的造型至關重要。鬆弛下垂的臀部，往往給人低矮臃腫的感覺，而挺拔上翹的臀部，則盡顯身材性感嫵媚。微信公眾號：jkyundq

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