業餘選手一周練幾次，一次幾個小時？

請問正常來說，業餘選手一周訓練幾次，一次幾個小時比較合理？我是16歲的學生。（安徽 王若愚）

你的意思是通過控制訓練時間來控制傷病嗎？羽毛球運動和其他運動項目一樣，不會因為打羽毛球而更容易受傷。一個人在運動中受傷的原因主要是：1、動作不合理；2、力量不足；3、準備活動不充分；4、老傷複發等等。

因此，控制訓練時間不能根本解決傷病的問題。應該改進和完善自己的基本技術和移動步法，增強專項力量，重視熱身活動在防止傷病中的作用。我相信，如果落實以上措施，傷病狀況會有很大的改善。

不過，我注意到你目前還是在校生，你的年紀正是身體發育的最重要時期。因此，合理的練習時間和訓練項目不僅能繼續提高你的羽毛球水平，防止傷病，促進身體的全面均衡發育，還可以以全新的精神面貌和身體狀況投入到你的學業中，讓自己成為一名合格的高中生。

因為不知道你的技戰術水平和打球的年限，我的一些建議可能針對性不夠，但希望能對你有所幫助。首先，你的周訓練次數一般不要超過3次，每次2小時。如果可以，訓練中的技戰術、專項體能訓練比應該要達到70比30。大家知道，訓練是動態的，它應該隨著你水平的變化和體能的改善而不斷地進行調整。如果有專業人士參與或指點你的訓練，那麼訓練效果將會更好。

無論如何，希望羽毛球給你帶來快樂的同時，也會讓你的身體更加健康，這才是我們打球的初衷，對吧？

您認為業餘愛好者在運動前後需要像專業運動員那樣做好充分的準備和拉伸活動嗎？（鵝城小飛俠）

非常有必要。打球前的準備活動和打球後的拉伸運動不分你的技術是否專業，水平是否很高，它是為了避免身體受到損傷和運動的持久性而必須進行的運動環節。

與專業運動員相比，可能你的肌肉類型不同，你的力量也沒有他們強壯，但我們業餘球友與專業運動員的身體結構是一樣的。因此，我們也必須通過充分、科學的熱身運動，使我們的肌肉、韌帶、各關節組織等做好迎接激烈運動的準備，最大限度地避免運動損傷的發生，這就是我們必須做好熱身運動的主要目的之一。同時，通過熱身運動，使我們的精力逐漸專註於我們即將從事的運動中，只有專註才能充分享受運動帶給我們的快樂，也能更好地發揮自己的應有水平。

運動後的拉伸活動，就好像洗衣機洗完衣服後衣服纏繞在一起的樣子。運動後的肌肉，其肌束之間誇張點說也有點像那樣，特別是高強度的一次運動後，我們的肌肉、韌帶等疲憊不堪，拉伸的作用就是安撫這些兢兢業業的功臣，重新整理肌束的排列和放鬆肌腱，使它們能滿血復活，做好下一次為我們上場拼搏的準備。

拉伸運動也是保護我們的身體避免損傷的有效方法之一。我們和專業運動員相比，他們的專業體現在哪兒？從訓練時間、訓練強度、訓練的科學性等方面，我們無法與他們比較。畢竟專業運動員都是從小經過層層選拔，再通過規範、系統的長時間訓練，他們的身體機能的各項指標、對技戰術的掌握等不是我們業餘球友可以相比的。但是，我們的裝備可以與他們相比，我們的運動熱情可以不輸給他們，我們對這項運動的態度也可以很專業。

羽毛球運動很容易受傷，每次運動前都要進行熱身，但還是免不了一些傷病。

陪新手打球和與新手配對打球，水平定會越打越「臭」嗎？（遼寧 孫亞非）

你的對手或搭檔的水平高低不會直接影響你的水平，這點是肯定的。與高手訓練，對方的速度、力量和球的質量會逼迫你跑動更多、移動更快和反應更加敏捷，打多了自己的水平自然會提高較快，此時，你提高的主要是你的綜合能力和與高手對抗中的適應能力；與新手打，你的技術可以得到充分發揮，因此，你的戰術組織能力、控球能力以及心態等也是可以得到充分的鍛煉。因此，對手的好與壞不是你進步的障礙，你的訓練目標、訓練手段和態度才是根本。

以前，國家隊男單組會安排每周與女隊打一次教學比賽，其目的就是學會怎麼打比自己水平低的對手，這是比賽能力的訓練內容之一。還有，如林丹，他馳騁世界羽壇10多年之久，隊友們的水平都比他差，他的水平不是越練越高嗎？所以，不要擔心，只要你端正態度，明確訓練目標，你的所有對手和配手都可以使你進步的。

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