劉亦菲、娜扎的臀竟都輸給了楊洋？看來修鍊蜜桃臀秘籍得人手一份了！

所長一直對自己的身材超有自信，除了身高2米3，腿長1米8，其實還有一個讓人看了都羨慕的翹臀~哈哈哈~~~

好啦好啦~所長的自戀到此結束，求別關閉文章，所長今天奉上的又是滿滿的乾貨，不信你們往下看！

說起翹臀，娛樂圈的男明星里所長只服楊洋，人家不僅側面翹

背面翹

坐著還是翹！翹！翹！

污~就連拍微微一笑很傾城地咚鄭爽時，全程都是臀部在搶戲

前陣子李菲兒也因前凸後翹的身材上了一回熱搜榜

看著她的翹臀就知道，李菲兒平時肯定沒少鍛煉

日本女星渡邊麻友的臀部也是出了名的豐滿

緊緻

，

這大概就是她成為宅男女神最具殺傷力的武器吧~

但並不是所有的明星都有著性感的翹臀哦~別看張天愛的臉顏值高，荔枝眼配上小尖鼻，美艷度十足

但一看背影，腰部線條一言難盡哇~~~

屁股呈橫向發展，不僅扁，還下垂，老扎心了~

同樣看臉很美，但是看臀就讓小仙女墜入凡間的明星還有劉亦菲，我們常誇神仙姐姐有仙氣，一副不食人間煙火的樣子

可看了臀之後才發現，原來她不僅食煙火，貌似食的還不少，臀部脂肪堆積也是挺嚴重的

而且對比腰線，屁股已經開始下垂了，心疼神仙姐姐三秒

不過所長最心疼的還是娜扎，看花少時所長就發現了娜扎有把凸顯翹臀的包臀裙穿成平板的本領

如果說張天愛、劉亦菲是臀部下垂的厲害，那麼娜扎是根本沒得下垂啊！

沒有了翹臀，女神就這樣跟背影殺、側身殺say goodbye了~

其實臀部的形態對人的體態也有很大的影響，臀部過大會給人累贅感

臀部扁平無肉則會沒有曲線美

而外部形態好的臀，尤其是豐潤圓翹、呈球形上收的蜜桃臀，才是成為性感身材的標誌

所長一直很喜歡的一個維密天使巴西超模吉賽爾·邦辰，大長腿和蜜桃臀讓她成為了世界上最會賺錢的超模

2016年里約奧運會時，更是用自己的好身材吸引了全世界人民的目光

她不僅愛曬自己的臀

還會精心去保養去護理它

擁有翹臀，可以讓整個人看起來有曲線美，充滿性感魅力，但不是屁股上翹就都叫翹臀

——我是美臀與大臀的分割線——

有一些看起來很翹的臀部，其實只是硬坳出的造型，例如這些▼

真正的翹臀在腰以下位置就開始隆起，臀部下方會有明顯的折線，所以會顯得腿很長

兩者的差別就在於假·翹臀即使將腰努力往前頂，臀部的看起來也不如真·翹臀的線條飽滿

而且許多喜歡翹臀的妹子，會特別善用挺腰這個技巧，讓屁股看起來很翹，但實際上，只會讓骨盆前傾

（所長最新靈魂畫作，你們還喜歡嗎~）

骨盆前傾

時間長了，還會導致許多身體問題

上半身：

胸變小、腹部脂肪囤積

下半身：

臀部下垂、大腿前側變粗、小腿後側變粗

其他身體問題：

月經不調、有些人因壓迫脊椎引起的頭疼、身體發麻等

並且還會個子變矮，所長找了張對比圖，把腳底、臀線和頭頂畫了線，可以很清楚看到骨盆前傾、含胸駝背能讓人變矮了多少

最後慢慢發展成為大媽體型

所以想要擁有翹臀，就要認真往下看了

首先你得了解你自己的臀部

，通常分為4種形態

H型臀：

就是傳說中沒有腰的女孩子，腰間容易堆積脂肪

O型臀：

最容易練出翹臀的一種形態，但若不鍛煉也是臀部最

容易堆積

贅肉

的人

A型臀：

就是很容易下半身發胖的梨形身材，不僅臀部脂肪易堆積，大腿也同樣容易變粗

V型臀：

這種臀型不論胖瘦，不經常鍛煉都會看起來屁股下垂，只是一個看起來是乾癟的下垂、一個是耷拉著下垂……

臀部的臀大肌是人身體最大的一塊肌肉，位於身體中部，學生、上班族因為需要久坐，臀大肌一直被壓扁，處於緊繃、僵硬的狀態

久而久之臀部肌肉就會弱化，後果就是肌肉鬆弛、臀部下垂，看起來變成上身長下身短

所以想要擁有好的身材比例，就要將臀部肌肉好好激活，並強化它的力量

——我是美臀必備訓練的分割線——

漂亮的臀部，不只是臀大肌發達就夠了，臀中肌、臀小肌也都很重要，每塊肌肉都有獨特的作用，強化每塊肌肉也會對臀部的外觀產生不同的作用

臀大肌影響臀部的整體圍度；臀中肌負責下肢穩定性，影響上臀及臀部側面的飽滿程度；臀小肌幫助臀中肌提高身體穩定性，每一部分都要練到，才能擁有傳說中的蜜桃臀

每一塊肌肉的訓練動作不同，需要分開聯繫，

所長身邊長期混跡於健身房的妹子給所長安利了一系列的健身動作，對修鍊蜜桃臀都很有幫助

臀大肌的訓練很重要！只有臀上部的肌肉發達，才會看起來翹，負責翹臀的肌肉就是

臀大肌的上部和臀中肌的後部（臀中肌位置大部分在兩側），先安利可以運動到臀大肌的動作

類似動作都可以訓練到這一塊肌肉

而臀中肌可以讓臀部兩側看起來更飽滿，所以不止追求翹還追求飽滿蜜桃臀的寶寶要注意了，這部分也需要訓練到，

側抬腿的動作可以訓練到臀中肌以及臀小肌

類似的動作可以鍛煉到這兩部分肌肉

在有了一定基礎之後，單純的動作訓練強度就不夠了，需要增加負重，才能繼續增加訓練強度

除了健身的方式，很多歐美的明星都喜歡做豐臀手術，像是妮琪·米娜

再例如金·卡戴珊都熱衷於豐臀

一方面是因為看起來性感，另一方面是因為許多女生的臀部很難儲存脂肪，要知道臀部增重往往比減重要難得多

通過醫美項目更容易把目標部位變得豐滿，而臀部通常會選用自體脂肪豐臀或假體豐臀

自體脂肪豐臀既可以減少多餘的脂肪又可以豐臀，是比較受愛美者青睞的豐臀手術，但是，並非所有女性都適合自體脂肪填豐臀，太瘦的女性朋友本身脂肪就少，不適合這個方法

假體豐臀是在局部麻醉下，將假體放置在臀部相應位置，可以達到快速豐臀的效果

夏天不止是秀美腿、美胸的季節，性感又Q彈的蜜桃臀也是好身材的標配，還不快快動起來，坐久了屁股會又扁又大，別怪所長沒提醒你哦~

目標瞄準蜜桃臀的寶寶點zan

會有那麼那麼多的美人陪你一起努力哦

現在就開始動起來

——我是送福利的分割線——

轉眼間

所長已經為大家分享過很多很多的變美知識

像

五花八門的玻尿酸，究竟應該怎麼選

從針頭到針劑，完整揭秘水光針

氣質瞬間up的7個肉毒素妙用

······

等等等等

帶你走上了變美之路

一直以來所長熱衷於分享給大家變美知識

那麼重點來啦

評論區留言寫出所長曾經分享給你的一個

讓你最受用的變美小知識或者建議

截止到6月27日（下周二）中午12點

留言點贊數最多的前3名

即有機會獲得所長送出的大獎哦

一等獎（1名）：

3ce口紅

二等獎（1名）：

自然堂保濕噴霧

三等獎（1名）：

USB手持便攜電風扇

讓所長看到你們對我的愛

就快來留言吧

如果對活動有什麼問題

可以添加所長助理微信號：

suozhangzl

想讓所長下次還送禮物就點zan吧

看

完科普，

戳【閱讀原文】

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