起床後，這事千萬別漏！

起床後，有人忙著化妝，有人忙著穿衣服，有人忙著趕時間上班，卻偏偏沒人趕著吃早餐！有些事不提，真的被遺忘在角落，遇到很多很多脾胃有問題的，相當一部分是不吃早餐給餓出來的，今天咱們聊聊，為啥一定要吃早餐！

一、早餐的意義

很多節食減肥的，早餐是不吃的，餓著硬撐著，恩，最後的確減肥成功，可臉色咋這麼晦暗，缺乏年輕姑娘該有的光澤呢？後面再想正常吃飯，發現胃口變差了，吃幾口就飽了，脾胃罷工了啊！之前天天等你來食物，你就是不來，乾脆停工了，你愛吃不吃吧，脾胃一不好，氣血就轉化生成不利，自然衰弱了，氣血不足，正氣虛，百病生！

以這樣的代價換取減肥成功真的值得么？問題是變胖真的和早餐有直接關係么？如果脾好，吃進多少都會給運化吸收掉，根本不用擔心胖的問題，反之，脾虛，就算喝涼水都能發胖，和吃不吃早餐沒有直接關係。

尤其很多姑娘們，每月都要流失氣血，還不吃早餐，後續營養氣血跟不上，出的多進的少，大姨媽失調、絕經機會是很大的！

經過一個夜晚的消耗，胃裡面基本空了，也是最虛的時刻，此時最需要的是原材料，把脾胃比喻成機器，這個機器是一直在轟轟隆隆的開著，裡面沒原料，相當於空轉，再形象點，就是在燒無米之炊，鍋里沒米，下面火還在燒，就容易燒焦了！起床後儘快吃早餐，就能防止這種情況發生，原料到位後，「陰」就能源源不斷的滋生出來，陰有了，陽也就有了，相當於給火堆里加木材，火會傷的更旺盛，人才感覺有力氣，精力充沛。

還有很多熬夜起床晚了，睡懶覺等等各種原因不吃早餐的，其實分分鐘在傷害著脾胃，有的餓出胃炎啥的算輕的，還有糖尿病，膽囊炎/結石（膽汁高度濃縮無法被利用），便秘（有的吃完發才有便意，不吃就無），直接暈倒，影響智力大腦運轉（反應慢）也常見。

說這麼多，就是建議大家一定要吃早餐，在朋友圈也經常重複，要有這個意識，每天做到這個，脾胃會好，持續有個好胃口，吃飯香，不僅不用擔心上面說的各種後遺症，就算身體出點問題，要滋補也容易消化吸收。

二、早餐何時吃？

按照中醫理論，早上7-9點，氣血流經胃經，胃值班，此時需要食材加工，此時吃早餐是最好的，容易消化而且不會長胖。

當然，很多朋友做不到，比如起的晚了，9點起床，10點起床，錯過了時間點，難道不吃了？ 也有的5點起床讀書，工作，6點就餓了，難道非要等到7點後吃么？

綜合各種情況，提出以下建議，大家可以對照靈活調整。

方案1：

*5-7點：上廁所排毒。這期間可以喝點溫開水，喝多少不限，一杯，一小口都成，關鍵是彆強迫喝，喚醒下腸胃等消化系統：該工作了！

*7-9點：吃早餐。

方案2：

5點起床->做點什麼->喝點溫開水->上廁所->吃早餐->工作學習。

此方案，不再限制時間點，自己看著安排。

總結，早餐時間每個人不同，不統一要求，關鍵是找准自己的時間點，每天堅持即可；不過，盡量早吃，越早越好，等餓到了不利脾胃；

加一句，晚吃總比不吃好！

三、早餐吃啥？

因為地域不同，飲食習慣不同，生活方式不同，沒法統一規定具體吃什麼，說幾個最基本的原則，大家自己把握下。

1、主食要吃。

這是能量來源，水果蔬菜吃的再多，可能感覺不到飽，餓的快。主食，麵食，麵條，大米，粥都行。

2、葷素搭配。

組合：肉/雞蛋+蔬菜/水果。

如何實現完美結合，比如各種包子，餡餅，煎餅果子之類，不過注意食品衛生問題。

3、油脂類的。

適度吃些有好處，就拿雞蛋來說吧，煮的可能有點涼，煎雞蛋偏於熱，脾胃虛寒，體寒的就適合煎的。

更重要的是，油脂類有利於利用膽汁，有乳化脂肪作用，過於素食清淡很難做到這點。當然，也不能吃太多了，比如油條，吃一根沒事，吃多了消化耗費太多氣血，整個人昏昏沉沉想睡覺。

4、牛奶+豆漿。

[可選]，見過很多人沒有喝牛奶豆漿的習慣，活的年齡大身體也健康，還是看個人習慣和體質。

5、堅果。

[可選]。

早餐吃可以，其他時間當零食吃也成。比如大棗、葡萄乾，杏仁，花生等等。

上一篇文章，咱們說過堅果好處了，大家可以之計回看！

6、五穀雜糧。

[可選]。

現在大家越來越注重養生了，不像之前，要過個年才能吃上肉過過癮，現在平時啥都吃膩了，反而都主動的吃五穀雜糧，平衡下膳食。有時間的在家自己打打米糊，豆漿，把各種豆子，燕麥，花生啥的混合打出來，挺好！不過脾胃不好的要少吃，不太好消化！

7、特殊情況。

情況一：根本不餓，起床沒胃口，心情不好。

此時少吃一點，哪怕喝點水也成，總比不吃好。

情況二：根據昨晚情況決定。

比如昨晚吃的太飽，太油膩了，起床還沒消化下去，感覺脹，此時喝點粥，吃點水果也成，沒必要硬塞東西，加重胃負擔。

現實情況是：很多朋友沒時間在家打米糊，打豆漿，又想吃五穀雜糧平衡膳食怎麼辦？

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核桃：補腎陽，健腦。

山藥：健脾補腎。

蓮子：健脾固腎。

南瓜子：眾所周知，其在保護改善男性前列腺方面有作用，不少醫生都推薦吃，不過要長期堅持才可。

杏仁：美容美白。

大棗：補氣養血，氣血方面是離不了。

燕麥：膳食纖維很豐富，不少減肥的姑娘都在代早餐。

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很多白領朋友，來不及吃早餐，很適合在辦公室吃，無油無糖，原味的，烘烤後現磨的熟粉，不用擔心安全、消化的問題，更加不用擔心地溝油、添加劑、防腐劑，這些統統沒有！

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