不戒煙不戒酒，四個習慣你要有，告訴你多活十年的小妙招！

我們經常說喝酒容易傷身，吸煙有害健康，但是人人都清楚的道理，到底有幾個人能控制的住，工作，朋友，聚會，這些生活中避免不了的應酬，讓我們不得不去傷害自己的身體，那麼，如果不能及時戒掉，但吸煙喝酒要有的幾個習慣，必需牢記！

吸煙要有的四個習慣：

一：不在飯後抽煙

研究結果表明：飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，會吸收更多的煙毒，埋下隱患。

二：香煙剩下四分之一的時候，不抽

因為焦油很重，有害健康，最好丟棄。

三：抽煙不要「暴飲暴食」

一根接一根吸煙是一種不良的吸煙習慣，和暴飲暴食一樣。給自己留有餘地，避免出現醉煙的情況。

四：抽煙之前補足水分

水是焦油的天然剋星，水可以將吸煙過程中產生的大部分有害物質通過尿道排出體外。建議老煙民每天至少喝1L水，可利於排出毒素，刺激腎臟工作。

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建議:吸煙首先傷肺，日常多吃一些堅果，特別是榛果和榛子、杏、扁桃、核桃、葵花子以及粗糧。這些堅果中含有豐富的維生素E，可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%

其次吸煙者的血液粘稠度要比平常人高出很多，會導致血管壁殘留很多垃圾，時間長了甚至是血壓升高，堵塞血管等。推薦食用含有不飽和脂肪酸---α亞麻酸的食物，比如蘇麻油，荏胡麻油，魚油，核桃油等等，其中蘇麻油α亞麻酸含量最高，其在體內可以轉化成EPA，這種被稱為「血管清道夫」的營養物質，可以幫助清除血液垃圾，進而排出體內的毒素，降低吸煙的危害~

喝酒要有的四個習慣：

1：不要空腹飲酒，因為空腹時酒精吸收快，人容易喝醉

喝酒之前吃兩個雞蛋，喝點牛奶，豆漿等，因為這些高蛋白的食品在胃中可以和酒精結合，發生反應，減少對酒精的吸收。注意，切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道粘膜，甚至誘發癌症。

2：不要和可樂、汽水等碳酸飲料一起喝

這類飲料中的成分能加快身體吸收酒精。更不要多種酒混著喝，喝一杯啤酒再來一被白酒，接著是一杯葡萄酒，這樣很容易就倒下。

3：喝白酒時，要多喝白開水

以利於酒精儘快隨尿排出體外;喝啤酒時，要勤上廁所;喝烈酒時最好加冰塊。喝酒之後，盡量飲用熱湯，尤其是用薑絲燉的魚湯，特別具有解酒效果。

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4：宜慢不宜快

飲酒後五分鐘乙醇就可進入血液，30~120分鐘時血中乙醇濃度可達到頂峰。飲酒快則血中乙醇濃度升高得也快，很快就會出現醉酒狀態。

建議：喝酒之後建議飲用一杯蜂蜜水，能幫助分解酒精 蜂蜜富含果糖、葡萄糖和維生素C，古時即被用作防止醉酒和消除宿醉的有效食品。尤其是蜂蜜中的葡萄糖有利於直接被人吸收，可以分解酒精

其次喝酒傷肝，眾所周知，護肝食物也是需要常吃，常見的有奶製品，豆製品或者西瓜等，另外用蒲公英泡水也是很好的護肝方法，現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 ， 故可以保肝。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。因為蒲公英本身比較苦，也可以將蒲公英根切段兒，然後經過炒制，做成茶飲，直接泡水喝~

雖然以上方法可以幫助大家降低吸煙 喝酒的危害，但是為了自己的身體健康，減少吸煙喝酒，甚至戒煙戒酒也是很有必要的哦~

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