中國人平均每天觀看手機3小時，如何減少玩手機的時間呢？

最近，據德國數據統計互聯網公司最新調查發現，巴西人每天花在手機上的時間最多，平均每天近5小時；中國以每天3小時位居第二；排名第三到八位的是美國、義大利、西班牙、韓國、加拿大、英國，每天玩手機的時間也都超過了2小時；而法國、德國相對較短，約1.5小時。英國移動技術顧問托米·阿霍寧調查發現，人們平均每6.5分鐘就會看一眼手機，如果按每天清醒時間為16小時計算，一天大約要看150次手機。

智能手機方便了生活，但是其負面影響也逐漸顯現，不僅阻礙正常社交，引起頸椎病、抑鬱症等一系列疾病，甚至可能危及生命。

眼睛受傷，脊柱受罪。 長時間盯著手機屏幕，容易導致視力模糊和乾眼症，兒童每天持續使用手機超過2小時，3個月後視力就可能從1.0下降到0.5。

睡眠變差，效率降低。 睡前看手機會阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導致睡眠質量變差，第二天不能以飽滿的熱情面對工作。

與社會脫節，增加孤獨感。 「世界上最遙遠的距離是我在你身邊，你卻在玩手機。」這句調侃之言正是「低頭族」的真實寫照。

目前，全球人都在想辦法應對手機帶來的危害。為了讓顧客找回用餐的初衷，專註享受美食，不少義大利餐廳規定顧客進餐館時，必須把手機放在門外的更衣櫃內；韓國針對青少年專設「戒網癮學校」，限制上網時間，組織跑步、騎馬等團體活動，受過訓練的孩子普遍減輕了對手機、iPad、電腦的依賴；很多法國人則將智能手機換成只能發簡訊、打電話的老式手機，關掉無休止的消息提醒。

今天，我們可以採用以下幾種方式來盡量減少觀看手機的次數：

1.外出不帶充電寶。 頻繁使用手機會讓電量大跌，如果不隨身攜帶充電寶，就少了一條後路，自然能主動減少使用手機。

2.關閉提醒功能。 鈴聲、振動音會不停催促你關注手機實時信息，但有些內容並不重要。休息時不妨關閉消息提醒功能，只在必要時查看，就能轉移注意力，減少手機使用時間。

3.制訂使用計劃。 給自己或孩子制訂一個計劃，規定手機要在什麼時間使用，每天使用不能超過多長時間，不必要時把手機放在「禁區」內，通過一段時間的控制，會收到不錯的效果。如今，無論是朋友聚會，還是家庭用餐，都少了遊戲互動、聊天暢想，人際交流變成了「人機交流」。因此，歡聚時光最該給手機放個假。另外，持續盯著感興趣的網路內容看，會刺激大腦興奮，即使放下手機，也不能馬上入睡，長此以往會打亂睡眠規律，建議睡前兩小時就應將手機關機。

4.培養興趣愛好。 培養一兩種愛好，閑暇時多參加集體活動和戶外運動，拓展視野和興趣，你會發現外邊的世界遠比方寸之間的手機網路有趣得多。

最後，閱讀完本文的你，每天觀看手機多少時間呢？能不能盡量減少玩手機的時間呢？

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