坐著就能做的芭蕾體操！一天三迴轉轉腳尖改善腰痛
每天上班長時間久坐，時常覺得渾身僵硬疲勞，腰部隱隱作痛？
腰痛雖然不是大病，痛起來卻相當惱人，腰部不適的狀態下，卻仍得忍受長時間的久坐工作、彎腰做家事，更讓人感嘆生活很辛苦。其實，只要坐著轉轉腳尖，就有助於放鬆緊繃的髖關節，改善腰痛！
髖關節僵硬導致骨盤歪斜還會囤積脂肪導致肥胖
曾留學法國，活躍於國際舞台的芭蕾舞者竹田純，近年來致力於研發瘦身、美體的運動，既出版了芭蕾瘦身運動的書籍，也受邀參與電視節目，在日本掀起一波竹田式運動風潮。竹田表示，只需要活動髖關節，讓腳尖朝著內外打開，就能輕鬆軟化髖關節，改善腰痛！
而髖關節為何會與腰痛有關呢？髖關節連結上半身與下半身，有著粗大的血管與淋巴結，然而每天長時間坐著、久站，都讓髖關節承受極大壓迫，髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，血流不容易流通，久而久之大腿與屁股容易囤積脂肪，相連的骨盤也跟著歪斜，導致腰痛！
日本運動記者井之方學表示，腳張開會發出喀啦聲響、無法抬腳超過90度以上，甚至是無法盤腿等等，都是髖關節僵硬的跡象。
《芭蕾體操這樣做》
STEP1.坐著雙腿朝前伸展。
STEP2.雙腳打開，腳跟貼地、與肩同寬。
STEP3.雙臂朝上，做出芭蕾姿勢。
STEP4.從髖關節開始活動，將腳尖從內側往外打開，同時保持著腿部筆直伸展，讓腳踝朝著內外，像是雨刷般的開闔。一天10回，三組。
※有效降心房顫動風險，日醫博士推空氣和太鼓
※坐著抬單腳就能放鬆下半身筋膜！消酸痛同時消水腫
※久站、穿高跟鞋鐵腿、跛腳！30秒伸展解救緊繃肌肉
※背痛、胸悶？躺著轉身的胸椎操，幫肩胛骨放鬆5成！
※鬼壓床動彈不得？免驚！專家科學破解：其實是因為這個原因
TAG:杯水健康 |
※絕了，幾秒鐘就能改善」肩頸腰痛「，只需活動你的」下顎
※久坐腰痛？是時候改變一下了！
※腰痛患者的福音！這個手術開刀後第二天就能下地行走
※你是腰痛一族嗎？三種運動緩解腰椎疼痛
※簡單挺腰運動，改善腰痛
※坐姿不對＝傷腰椎！腰痛、腰酸、腰僵硬……幾個動作快速緩解腰痛！
※腰為腎之府！豬腰子裡面加一物，拿下腎虛腰痛
※上班一坐就是七八個小時，還背痛腰痛？那你可能有腰椎間盤突出問題了！
※十人九腰痛？三七加它一起吃，腰酸背痛、肢體麻木都趕走！
※脖子痛、腰痛、膝蓋痛，只要學會這幾個動作就能了斷！
※腰椎手術後腰痛、腿痛還沒好怎麼辦？
※頸椎痛，腰痛，可能是因為你身體歪掉了！
※腰痛的睡不著覺？韭菜根加一物，行氣散瘀真厲害，腰間盤突出沒了
※腰酸、腰痛就用它，一周吃兩到三次，腰部有勁不疲勞！
※久坐不動，腰酸腰痛？這 3 個動作能幫你
※山楂這樣搭配著吃，竟然可以趕跑腰痛、降血壓！
※產後腰痛的原因？產後腰痛這樣做能預防！
※一老漢因腰痛服用土三七，腰沒好，肚子卻鼓起來了
※低頭踮腳，補腎氣，治腰痛！這個小動作，就是這麼神
※久坐不動，腰酸腰痛？這 4 個動作能幫你