當然要瘦 l 不虐虐我的腹都對不起我剛剁的手！

正逢年中折扣季，

剁手了一堆妝品和衣物，

連泳裝都準備好了，

只待狂奔到沙灘上去撩漢！

結果剛回頭一看已清空的購物車

想再度回味下軟妹幣買來的滿足感

...

猛然發現！

我竟然還剁手了一堆零食！！

可惡啊，

當時一定是被618沖昏了頭腦，

說好的減肥呢！

和閨蜜約好的去沙灘上吃"鮮肉"呢！

怎能被廉價又油膩的薯片辣條給綁架？

一氣之下，

我把已簽收的零食全都轉贈給表弟了！

（表弟簡直要拜我為金主了）

真是被自己的機智折服，

同時還種草了美國

COSMOPOLITAN推薦的

收腹大法！

告訴大家我才沒那麼容易

被什麼妖魔鬼怪給打敗呢。

想到有美味的鮮肉可以吃，

讓我花個30天的時間來準備根本就不算什麼！

放大招，「30天虐腹計劃」開始！

　　初級版小腹訓練

　　平時沒有保持運動習慣，那就先從初級開始，以降低運動傷害！

　　跪在地上，雙手打開與肩同寬，再將兩隻手打開、緊貼。雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋不用碰到地上，再換另一隻腳。重複做一分鐘。

Step 1

　　基本式的仰卧起坐，上半身離地面大概30度角就可以啦，這樣能促進燃燒小腹脂肪。做上一分鐘。

Step 2

　　躺在地上，兩腳曲起，左右手分別去碰左右腳踝，接著用手碰頭部。上半身微微抬起，跟上個動作一樣，離地面30度，一分鐘。

Step 3

　　兩手自然平放於身體兩側，雙腳微彎，上半身不用完全躺下，頭部離開地面約30度。將微彎的雙腳抬起，再放下時不要放回地面，一直保持在半空中，同樣重複做一分鐘。

Step 4

　　站起，將雙手平放至腰間前，原地跑起，確認膝蓋碰至手掌，重複一分鐘。

　進階版小腹訓練

　　初級版訓練連做了一周後，就可以開始做進階版了。

Step 1

　　先趴在地上，讓雙手打開與肩同寬，兩隻手掌緊貼，先讓左腳往上抬到臀部上方，接著再換另一隻腳，重複一分鐘。

Step 2

　　躺在地上，雙腳打直併攏且抬起，讓身體呈90度，雙手放在頭後方，先用左手去碰左腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重複做一分鐘。

Step 3

　　雙腳微彎，上半身抬起，就讓屁股貼在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，重複做一分鐘。

Step 4

　　躺下來，雙手自然垂放在身體旁，上半身微微抬起，離地面大約30度角。雙腳抬至空中，上下交互移動，重複做一分鐘。

Step 5

　　雙手撐在地上，腳尖碰地，再將左腳往上抬，小腿呈現平行線，然後換右腳做，也重複一分鐘。

Step 6

　　做完運動之後，千萬別急著躺下來休息，先做下緩解運動，譬如原地踏步、拉筋等，隔天起身才不會覺得腰酸背痛的。

今天做完一遍啦。

掐指一算，

還有29天的時間，

完全來得及

趕在秋風之前盛夏之時，

去海邊兜風炫腹吶！

瘦 瘦

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