總覺得自己胖|你可能有形體焦慮症

作者：大將軍郭 | 心理諮詢師 | 性感長腿女青年

圖片來源於網路 由Emily提供

在健身房有個姑娘跟我搭訕：你健身後瘦了多少？

這個問題真讓我汗顏啊，我這三天打魚兩天晒網的健身，十個月的時間我反倒胖了幾斤。

我如實相告，她卻說，我要是你就不來健身了，已經這麼瘦了，真讓人羨慕。不像我，太胖了，不得不健身。

類似的話我聽過，明明都要瘦成竹竿了，還嫌自己胖，說這種話真有點「婊」呢。但是姑娘拉著我很真誠的哭訴了半天，她就是覺得自己胖，想瘦成一道閃電，不達目標誓不罷休。

她身邊也有個姐妹，比她瘦，只有90斤卻也一樣嫌棄自己胖，除了上班，每天最關注的事就是減肥，哪怕胖了一點就心情down到谷底，什麼事都不想做。

我看著她大概165身高，絕對不到100斤的體形，也很真誠的告訴她，你一點也不胖，而且真的很瘦，健康就好，沒必要變得骨瘦如柴。

我知道說這話可能沒什麼用，從她的語氣和眼神里也知道她並不是真的婊，更不是在恭維我，

她是很多人的縮影：對自己的身材容貌充滿著莫須有的焦慮。

我們的確會反感天天嚷著減肥的真瘦子，也會對嫌自己丑的真美女嗤之以鼻，在我們看來她們明明沒必要如此的挑剔和看低自己，但實際上的確有這樣的一群人，過度在意自己的外表，總是認為自己不夠美不夠瘦，這成了他們最困擾的事。

他們可以歸類為形體焦慮症候群，對外表有超出常人的敏感，更奇妙的是，他們往往並不是真的胖，也不是真的丑，他們只是自認為胖和丑。

這樣籠統地描述可能讓很多人都有中槍的感覺，實際上，形體焦慮症候群跟一般的焦慮最大的區別在於「過度」二字。

他們會因為別人隨口說自己胖了一點而拚命節食，他們每天會花大量的時間去稱體重確認自己是否發胖，他們會因為不喜歡自己的單眼皮而頻繁地去關注別人的雙眼皮。

這些行為是在主動改善自認為不夠完美的地方，還有些行為是為了迴避面對這些不完美：

有的形體焦慮患者甚至不敢照鏡子，有的會無所不用其極地掩飾自認為的「缺點」，有人還會因為嫌棄自己的外表而不願外出社交。

真正從中作梗的其實不是不夠完美的外表本身，而是他們極度低下的自我認知，和由此產生的負面情緒。

形體焦慮者會為此感到羞恥，認為自己不夠完美的外表是種錯誤，他們也會陷入抑鬱，這種情緒會彌散到生活的各個方面，最後，他們可能會厭惡自己，拒絕面對真實。

其實，大多數人都會存在對形體的焦慮，但這種焦慮不會持續太久，大多是應激性的反應，可能一小段時間之後就自行消散或是注意力轉移到其他事情上。

但是對於真正形體焦慮的人來說，這種困擾揮之不去，即便他們達到了階段性的改善目標也不會滿足，很有可能用一個更苛求的標準來衡量自己，進入新一輪的低落。

不得不說，時下流行的理念給了我們很多負面的影響，

那些看似正能量的口號，背後都藏著一種偏低的自我審視和更高的要求。

人們時刻強調外表的重要性，強調到我們難以承受的程度，外表的確重要，但它並不足以概括一個人的全部，它是一個部分，是一個片面，僅此而已。

但是，還會有人告訴你，面試時，戀愛時，社交時，談生意時，外表決定了一切，這種讓人窒息的說法的確會給我們帶來無形的壓力。

後來，這種對於外表的要求甚至跟個人品質掛鉤，

有人說，一個連體重都控制不了的人還能控制什麼呢？還有人說，一個外表高分的人也一定會在其他方面都嚴格要求自己，這是上進的表現。

我不否認這些話其中的道理，但把這些話當成全部的道理，那它就成了謬論，誤導了很多人。

努力變得更漂亮更健美是好事，但把這個目標看得太重反而成為了一種桎梏，它在告訴你「不瘦不美的人生不值得過，不瘦不美的人一無是處」。捫心自問，誰沒受到過這種想法的影響呢？

想要改變自己的焦慮，就要理性的去對待這些理念和口號，要比照自身情況而不是追求教條和絕對。

我覺得相比那些漂亮和瘦到近乎完美的人，理性善待自己的人更可貴。

除此之外，我還是想扎心的問一句：

你的焦慮只是來源於外在嗎？你不滿意的只是你的外表嗎？

有很多患有形體焦慮的人，真正的焦點所在不是外表，外表不過是個替罪羊，他們用外表不夠完美的借口來迴避真正的問題所在。

我常聽有人說，覺得自己太胖所以沒有人喜歡，因為自己不夠漂亮才沒能應聘成功，我還知道有人明明身上有太多能改進的地方，卻偏偏把時間精力孤注一擲在去整容去瘦身上。

這種視線的轉移，背後是一種軟弱和短視，她們躲在一種痛苦裡，逃避的是更多更複雜的真相。

所以，他們才會不斷地苛刻要求自己，達不成那個完美的目標才會一直只盯著外表這件事，而順理成章的忽略內里的千瘡百孔。這是拒絕成長的表現，方法就是用一種焦慮替代其他的焦慮。

他們的想法也非常單線條，把所有問題都歸結到外貌，讓外表去背鍋，承擔自己全部失敗的責任，反而會顯得更加輕鬆，畢竟外在這件事有一半是爹媽給的，這種對外表的無奈似乎能博得更多同情，減輕了自己部分的負罪感。

如果改善外表這件事，不能給你帶來正面的體驗，反而更多的是讓你感受到壓力和負能量，那麼不如把時間重新進行分配，去關注你生活當中到底哪裡出了問題，才會讓你把一切歸咎於外表。

客觀的自我審視遠比無腦的看低自己更有助於解決問題，有時候當你在其他方面有所進步，這種喜悅和自信還會遷移到對外表的認知，即便你什麼都不做，都會覺得自己比從前更順眼更漂亮。

還有一點更為重要，學會正確看待和使用你的身體。儘管我們都上過生理衛生課，儘管成年後我們早就對自己和異性的身體有所了解，但是很少有人真正明白身體的奧義。

身體的美需要欣賞，它沒有規範，沒有唯一的標準，

美感最重要的是先學會自我欣賞，再饋贈他人，因為美好的事物不是僅僅指向他人，你的身上就有美好所在，不去認真感受，才是浪費。

除了欣賞，你還要知道身體不僅是一種只能被欣賞卻毫無用處的存在。它擁有觸覺痛覺，它承載我們的悲歡離合，它讓你能遠行，讓你能去感知這個世界。

不要為了達到別人口中的美的標準而讓渡身體的其他權利，健康舒適才是身體本該有的樣子。

當你開始過分焦慮的那一刻起，你已經是捨本逐末，把身體當成了一個美的零件而已。

雖然有人說，連自己的身材都掌握不了還怎麼掌握人生？但我想真正的答案是，連自己的外表都不能接納，還怎麼去接納人生呢？

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