犁式瑜伽人最喜愛的體式之一,不練是你的損失!
犁式是瑜伽人最喜愛的體式之一,之所以有那麼多人喜歡練習犁式,是因為它有一些獨特的功效和益處,所以,犁式也是瑜伽練習中極為重要的體式之一。
體式功效:
① 擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群,使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激,穩定中樞神經系統,協調身體各系統器官功能,尤其對調節內分泌有良效;
② 犁式可以活動到每一節脊柱,柔韌整根脊柱,使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除,恢復脊髓功能;
③ 拉伸肩關節,消除肩頸部位的緊張和僵硬感;
④ 促進血液迴流上半身,刺激血液循環,血液流入頭部滋養面部和頭皮,既恢復面部光彩,又減少脫髮;
⑤ 改變重力壓迫下器官的狀態,尤其讓盆腔器官有了調整、正位的機會,糾正月經失調;
⑥ 刺激、促進消化功能,尤其是使結腸上下顛倒,收到擠壓因而促進排泄,幫助消除便秘困擾;
⑦ 收縮腹部器官,輕柔地擠壓腹部,有助於消除胃痛和腹部脹氣;
⑧ 活躍性腺功能,增強性能力,改善性腺機能的衰退,對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善;
⑨ 除了以上功效,犁式還可以瘦腹瘦腿,促進人體的形體勻稱。
體式詳解:
① 平躺,隨吸氣先抬高你的雙腿,與地面呈90度,雙手在身體的兩側支撐;
②呼氣用手推地,腳向頭後送,盡量讓雙腳的腳尖觸地,可以用雙手支撐後背來保持穩定,如果感覺輕鬆,可以鬆開雙手,十指交叉放於地板上,將肩膀向內調整;
③ 整個體式中,眼睛始終看向上方,保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。
犁式的功效雖然很多,但它具有一定的危險性,對於初學者而言,身體的柔韌度達不到,很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。因此,初學者可以先嘗試半犁式這個體式。
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