這篇勸人愛惜健康的文章，讓人可以聽的進去！

導讀：

健康是那種平常狀況下激發不了你的注意，但是一旦生病卻變成你時刻揪心的「痛點」。就重要性來看，健康是個人進行任何領域拓展的前提和基石。但是，現實中強調健康的重要性和倡導健康生活都不能給人帶來健康，個人的健康管理更需要基於健康的內在邏輯從合適的切入點去改善。

本樹三圖（一）：高大上的健康倡導

說到健康，話題特別大，但大抵你會一下想到某人和你說過，健康是非常非常非常的重要，你做什麼事呢都不要緊，成不成功呢也不要緊，但是身體要緊，因為身體是革命的本錢，健康是1其它是0，等等這樣的話。聽了這樣的話你會默然應對，但是心裡可能會想，誰不希望健康，高大上的健康生活誰不期望，可是我卻如何如何。

在實際中，我們還經常聽到這樣的健康倡導，大致有三個流派：

1、多年名醫派：

主流的健康倡導人群，上來先告訴你我是某某領域的專家，然後對健康重要性進行權威性的宣讀，再針對自己最擅長的領域進行建議，或者給一個「三少三多」的萬金油建議（少抽煙、少喝酒、少吃辛辣、多吃果蔬、多運動、多休息）。這樣的倡導通常會出現在主流的傳播平台，以主辦方邀請專家的方式出現。由於出自知名的醫生之口，現場的觀眾很快對專家的話信服，但是實際中會有效的，往往就是那些已經在某領域中疾病纏身被迫進行健康生活習慣改變的人群，或者不得不開始重視健康的老年人。

2、勵志逆襲派：

新起的健康倡導人群，通常是在一些分享平台上答案被置頂的「大牛」，先是描述自己本來多麼多麼底子薄，離撲街只差一步之遙的身體基礎：每天抽數不清的煙，肺都變成了煙囪；喝酒必然不少於兩斤，喝到了酒精肝；不按時吃飯，胃已經抽風，另外吐血無數次。但是大牛突然莫名其妙的膝蓋中了一箭，瞬間覺醒，於是開始神一般的自律，和過去那個自己說了再見：早上很毅力就能起床，每天都能堅持運動，很快就從走路都呼吸困難進入到滿面紅光熬一夜還能打球的健康狀態，最牛的是看到那些過去的美食立馬就覺得很油膩不想吃甚至很想吐。不知道這樣的人，大家在現實中見過沒有？

3、營銷吹牛派：

很有煽動性的健康倡導人群，一般分為兩類，一類是「賣貨」，告訴你，只要一勺，向活力說早安，言下之意就是那些天天堅持運動合理作息飲食的人應該是無知的，竟不知天下有這等好事；另一類是「賣人」，通常夾雜一些中醫原理，然後就宣稱綠豆神馬之類的東西你看著平凡，其實包治百病。再將自己一包裝，彷彿自己是「張角」再世，就等信的人夠數了再「黃道當立，迅速變現」。

在周邊人的重要性宣講、主流健康權威倡導、大牛傳說和營銷派的強勢宣傳下，大多數不夠健康的人的身體情況仍然沒有改善。因為身邊人的話已經激不起我們的注意（你什麼樣我不清楚？），我們也沒有弱到疾病爆發或身體孱弱而激發不得不變的強烈動機（到那樣其實也不用醫生說什麼了），也沒有突然覺醒的大牛的神自律（來自星星的你），有的人信了營銷吃那些吃了和沒吃沒有什麼區別的「萬能葯」（有沒有效其實營銷方最清楚的）。或許，我們要先了解一下健康的內在邏輯，再考慮怎麼做。

本樹三圖（二）：健康的內在邏輯

關於健康的原理涉及生物學、生理學、健康學、心理學等多方面知識，但從健康對於個人的意義而言，其內在邏輯不外乎四個層次：

1、基因：遺傳因素，起到根本性的作用，可惜目前來說不能改變，而有家族遺傳性疾病，通常也會更為重視，比如安吉麗娜朱莉提前切除雙乳降低遺傳風險；

2、身體素質：決定因素，在遺傳根本性基礎作用上，由於先天和後天的長期積累，已經形成一定的身體素質，比較穩定；

3、生活方式：基礎性作用，作息、飲食、運動是影響最直接的三個方面；

4、外在因素：針對某部分營養的缺失進行補充，通常不被人所需要，是創造出來的需求，對人的影響也最小。（用了腦白金，有多少人腦輕鬆？）

從上而下來看，越往上走，對人的影響越大，也越難改變：第一層次不可改變，第二層次需要相當長的時間去改變，第三層次需要一定積累的改變，第四層次最快也效果最差。一般人開始有一定的健康需求就是身體素質不太好但也沒病，生活方式不健康但也還沒對生活造成困擾，是「低注意高需求」。營銷派更多的是在第4層次，對健康影響最小；主流倡導派強調第3層次，但沒有說明切入點，說明的是健康人的狀態，低注意下投入的精力有限不能推動，而且沒有告訴切入時機和如何切入；逆襲派則更多的是一個傳說罷了。

所以很多人不能在合適時候及時把握，關鍵是在於個人還有其它很多事情需要處理，個人健康很難被提上管理，同時個人的生活狀態比較固定，切入點不好把握。所以說的再多，人們仍然「慵懶不改變」，彷彿人人就是放任自流，抑或者突然被這些倡導激發一下，偶然想起，有一次沒一次的鍛煉。

本樹三圖（三）亞健康人群的健康策略

首先，在這個節奏很快，社會變化不可預測，價值觀有點奔放的時代，把握健康對於個人來說，自己作主還是比較靠譜的。

從大環境上看，中國目前對於健康的認識和世界上還有一定差距，表現在幾個大的方面，一是健康事業比較落後，公共衛生基礎設施有待完善；第二是有醫藥產業，但健康產業還沒有興起，還停留在疾病治療，而不是健康養護，所以大家都有病歷，但是沒有健康檔案。此外，哪怕是只關注疾病，現在也是比較關心重病、急病，沒有慢病管理，更不要提私人醫生護理（什麼，還有私人醫生？）。

基於這樣的背景，一般人的健康變化節奏大致如此：

·高中以前身體素質在家庭照顧下基本固定，到大學放任自己，開始出現身體體質下降，但是這個階段並沒有對人有嚴重影響。

·工作初期開始被工作推著走，由於生活所迫，工作忙碌，不容易自主注意健康。

·但是工作兩三年後，由於大學的身體素質下降，加上工作初期的不注意，身體素質進一步下降。

·在工作第二階段的時候，就容易迎來一個疾病的爆發期，且通常是與自己從事領域相關的職業病。這個時候還不太容易引起人的注意，因為生活壓力仍然很大，所以依據經濟情況，可能會配合吃一些OTC的保健葯，從第四層次試圖改善，但收效甚微。

·就這樣一路走下去，到三十歲的時候，已經有一些慢病成長為慣病，長期困擾自己。

對於個人而言，是有機會改變這一過程的：

從2030階段看，比較好的健康管理改變時機就是在大學中段和工作初期的中後段，因為這個時候健康狀態還好，個人學業/工作負擔中等，為將來打下基礎的同時，行動難度比較小。

而要達到健康狀態的目標，不同人有不同的訴求點，但是都不應該離開「提高新陳代謝率」。所以比較好的策略往往是「運動為前導，睡眠為後盾」，並且是簡單、低要求的有氧運動，靈活、較可控的睡覺。在把握這兩個前提下，再來進一步調整其它。那些一上來就試圖「全面性的改變」，一下就「管住嘴、跨開腿」，通常會因為意志力不夠宣告失敗。

具體的細分切入點而言，最好的辦法就是「利用外力」，比如加入強制環境/主觀團隊，有團隊領袖要求，不得不改變；意志力高一檔的朋友帶動，不改變會被鄙視。

從意識來說，對個人而言，在這樣的時機下率先調整健康狀態是一個重要準備。未來只會面對更加嚴峻的大環境和十分激烈的競爭，有機會在自己付出的代價並不高的情況下做出調整，是有「心計」的人想要悄悄的提前進行的行動。

插一句，這樣的情況下，對於企業而言也是一個機遇。企業迅速通過自己從事領域和健康的交叉點，利用原有的渠道資源建立客戶/會員的健康檔案，率先基於健康管理對客戶提供定製化的服務，可以佔到先機。

另外，個人對自己建立健康檔案，將自己經歷的不同的病歷檔案整合成一個健康檔案，同時，單獨立項管理自己已經存在和有一定概率發生的慢病和職業病，每隔一段時間進行跟進，基於健康檔案管理個人健康。

這樣的設定，會遇到兩個檻，一個是剛開始，第二個是持續大約一兩周後。一旦進入高大上的健康生活方式後，就基本不需要耗費人的「意志能量」。就好比好多人閱讀，開始的第一個難點就是連書都不願意翻開，第二個難點是翻開書的大多數人始終只看了第一章，再也沒有持續的行動，但如果持續下去，後面的健康管理，基本就是「機械式的持續」了。

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