想認真跑步？從測量腳型和選擇一雙合適的跑鞋開始吧！

說跑步沒技術含量的人一定對跑步沒有過深的了解和熱愛，雖說看著簡單，但是跑起來之後可不簡單了，需要很多跑步的技術來支撐。

比如，今天要講到的腳型與跑鞋選擇的問題，因為每個人腳型都會不同，胖瘦不同，足弓不同都會給跑步帶來一定的影響，只有腳型對應合適的鞋子才能安全健康的跑，跑步這項運動才能堅持下去。

如果不同的腳型都穿一種鞋子那肯定是不行的，所以買鞋子的時候可以讓店員來測量下腳型，如果網上買呢，就自己測試一下屬於什麼腳型就可以了，這樣買鞋的時候才會有精準的選擇。

工具/原料：一盆水、兩片紙殼方法/步驟：

1、將兩片比腳大的紙殼平鋪在地面。

2、用盆接一點水，能將腳底部全部沾濕就可以了。

3、將自己的右腳踩在水盆中，停留幾秒鐘，要保證腳底部全部沾上水，然後把腳拿出來，以水不流為合適。

4、將右腳緩慢平穩的踏在紙殼上停留幾秒鐘後移開，此時，在紙殼上會留下腳印，這個腳印很重要，將腳印用手機拍下來，如果不及時拍下來，腳印很快就會消失。然後同樣的方法將左腳印出來。

5、將兩腳照片與下圖進行比對來判定屬於哪種腳型。

ABC三種腳型為扁平足

D為正常腳型

E為高足弓腳型

▏▍▋如何選擇合適的跑鞋？

扁平足的跑步者在跑步時容易產生腳部足外翻，內旋過渡，而高足弓的跑步者在跑步時容易產生腳部足內翻，造成內旋不足。那麼問題來了，知道了自己的腳型，怎麼選擇合適的款式呢？

根據生物力學的需要，跑鞋可分為提供減震性、提供穩定性、提供運動控制三大類。

▏▍▋三大類都有什麼特性呢？

1、減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。

2、穩定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構。這些特殊的設計能夠預防因足部過度外翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。

3、運動控制的跑鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是，內層為受力均勻的柱子，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供持久性；外層的橡膠更加耐磨。

▏▍▋跑鞋推薦

一般情況下，【高足弓】【內旋不足】適合減震性跑鞋

例如：亞瑟士家的Nimbus，Cumulus；索康尼家的Triumph，Ride；阿迪達斯家的energy boost，glide boost；

【低足弓】【內旋過度】適合穩定性跑鞋

例如：亞瑟士家的Kayano，GT2000；索康尼家的Hurricane，Guide；阿迪達斯家的Adistar boost，response boost；

【正常足】【正常內旋】可以在減震性和穩定性兩個當中自由選擇。如果同時滿足【低足弓】【嚴重內旋過度】的情況，那麼就要考慮運動控制的跑鞋了。

例如：亞瑟士家的Evolution，Forte，布魯克斯家的Beast；

選雙好鞋是邁出跑步生涯的第一步，雖然很多運動鞋都能跑，但一雙經過測量完全符合腳型的鞋子確實非常難得的，穿上它不僅舒適度非常高，而且跑步安全性也更好，能有效的減小腳踝及膝蓋等部位的損傷。如果想長期跑步就買一雙適合自己的鞋子吧！

文章均來自：http://www.hongtu321.com/news/run

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