因為小腿會變粗，你就不跳舞不踩高跟鞋了嗎？

蜜ちゃん

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前幾天蜜醬出了個小差，在飛機上無聊，就把魯豫有約採訪關之琳那集看完了。看到一個小細節，說關之琳媽媽對她要求很嚴格，只要對美有影響的事情半點都不會讓她去做，比如，練舞蹈。

（此處腳指腿）

練舞蹈會讓小腿變粗，這個是公認的，而且小腿練出肌肉以後，線條不流暢，確實不那麼容易細回來。

比如馮小剛新片《芳華》的海報里，妹子們的小腿都是比較結實有肌肉，鼓鼓的。

還有一些小腿肌肉特別發達的女生是穿高跟鞋穿出來的。蜜醬五六歲開始就愛偷穿媽媽的高跟鞋了，長大了為了顯得高挑，有時候連逛街都會不惜腳痛，蹬著7cm走。高跟鞋穿得不對，膝關節超伸，導致小腿前側肌肉緊張，小腿越來越粗，還會腰部勞損。

這麼說起來，跳舞和高跟鞋還真是腿部線條的殺手了？但是聰明可愛的蜜醬有辦法能幫大家安心跳舞使勁穿高跟鞋。

先說說怎麼正確穿高跟鞋吧，估計這個是廣大仙女最關心的問題。

1. 重心要後移。穿上高跟鞋以後重心是會前移的，看看下圖對比就知道了。

圖片來自尚丞珈

我們盡量往後調整重心。當然，我說的不是讓你撅屁股，腰椎部分不能過於前突。

2. 膝關節微曲。不要綳直雙腿，下意識微微彎曲膝蓋關節，讓小腿肌肉處於相對放鬆的狀態。這個體態下，不會再骨盆前傾，腰椎前突，整個身體基本就是一條直線。

要避免能讓小腿肌肉特別發達的行為：

1. 長時間穿高跟鞋

2. 走路姿勢不對，正確的應該是腳跟先著地

3. 快走，但不做腿部拉伸和放鬆

4. 進行過專業的運動訓練，比方說是校田徑隊的

已經出現「肌肉腿」的，道理說起來很簡單——先「捏碎」肌肉，再減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。

30天時間：放鬆肌肉

用小拳頭捶打小腿，或者按壓經絡，沒有什麼要點，找到酸痛的點停留按壓15s。

平時可以多泡泡澡，能夠將緊張的肌肉鬆弛下來，沐浴完畢以後也要記得拍打小腿，加速血液循環。

總之前30天的要義在於，放鬆肌肉。

下面這些動作有利於緩解肌肉緊張

團身—鍛煉下背部，有助於走路正確發力

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動作重點：

盡量讓膝蓋貼近胸部，並且能保持30s最佳

半魚式－鍛煉下背部，穿高跟也能保持正確肌肉受力

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動作重點：

轉身時，撐地的手感受一下背部的伸展，保持30s然後換一邊做

下犬式－舒展肩關節以及腿部肌肉

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動作重點：

臀部抬起時，注意重心後移，並且打開肩關節，保持核心緊收，並且背部平直

飲食習慣也能幫你瘦腿

1. 維生素E幫助去除水腫

血液循環不好很容易導致腿腳浮腫，多吃含有維生素E的食物，比如堅果，小麥胚芽等等，可以幫助加速血液循環，預防腿部肌肉鬆弛。

2. 維生素B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，B2可以加速脂肪新陳代謝。

3. 少吃鹽！

重口味真的不僅傷皮膚還傷身體，對內臟都不好。經常吃太多鹽調味料，會讓體內積存水分過多，形成水腫，積聚在小腿上。多吃吃含鉀的食物也非常好，包括番茄，香蕉，番薯，西芹等等。

最後預祝蜜粉們都能擁有大緊老師那樣的一雙又白又光滑不粗不細的美腿！

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