姑娘沒有黃金比例的「35腿」,還想撩人?!
商務聯絡QQ:1965667710
據說
男人在看到美腿後
腎上腺素上升的程度
完全不亞於看到豐胸翹臀
但是
怎麼樣的腿才能稱得上美腿呢?
答案就是
「35腿」
一雙完美的「35腿」應具備以下幾點:
長度:
觀察你腿部的側面,從腳底到膝蓋、再從膝蓋到屁股下沿的長度比例應為5:3。
粗細:
從正面觀察雙腿,你的大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5:3:2。
按照這個比例最理想的腿部尺寸應該是:
大腿最寬處(45-50cm),小腿肚最寬處(28-33cm),腳踝(10-20cm)。
腿型:
直立並自然併攏雙腿,最理想的狀態是雙腿的大腿根、膝蓋、小腿肚以及腳踝這四個點能相互觸及。
如何打造「35腿」?
雖然成年之後再改變腿的實際長度與比例,已經不太現實,不過力量訓練可以消去你的多餘贅肉,這樣在圍度上就能完全滿足美觀的要求。
NO.1 後抬腿
雙腳併攏站直,雙腿交替向後抬起,盡量抬到最高,抬到最高點時停頓3秒,同時體會臀部收緊的感覺。
NO.2
弓箭蹲弓箭步下蹲,上身保持直立,中心保持在中央,注意前腿的膝蓋不能超過腳尖的位置,做完一條腿後,雙腿交換位置。
NO.3
徒手深蹲雙腳打開略寬於肩,雙手放在胸前,深蹲至大腿與地面呈水平狀,注意重心盡量向後,膝蓋不要超過腳尖。
NO.4 臀橋
曲腿平躺,雙手放身體兩側。用力把髖部向上頂,直到身體呈一條直線,同時收緊臀部,在推到最高點保持3秒鐘再放下。
NO.5 上提腿
曲腿平躺,右腿豎直上抬,與地面垂直,左腿做拱橋狀,然後雙腿交替。
NO.6 跪地後抬腿
雙手撐地,雙膝跪地,單腿向後上方用力抬,舉到最高位置停頓3秒,再放下,換另一條腿。
以上動作每個動作各做20-30個
循環3-4組,
組間不休息
每周3-4次,堅持一個月,你就能看到變化
光說不練假把式
看完留個言再走唄
-END-
文章來自網路,版權歸原作者所有,如有侵權,請聯繫小編
※《我的健身日記》
※你有本事變胖,卻沒有本事瘦下來?!
※你有本事變胖,卻沒有本事瘦下來!
※身體出現這些警告,你就該停下了!
※跪著就能瘦成小腰精,不信你快來看~
TAG:運動范 |
※闊腿褲+毛衣,讓你擁有小仙女的黃金比例,1.8米的氣場!
※在印度一個黃金手鏈才1000元!可為什麼還是沒有人買?原來真相這麼「噁心」!
※身材5:5怎麼辦?黃金比例也是可以穿出來的!
※腎不好的男人,如果5個「表現」你都有,恭喜你,你的腎是「黃金腎臟」
※比黃金還貴20倍,連歐洲人都吃不起,卻只有這個國家吃的起!
※跑步的15大黃金法則,90%的人卻不知道,別再瞎跑了!
※這「神葯」比黃金還貴,吃多了還有害!
※「黃金雞翅」你見過嗎?一個就要500元,網友:送我吃我都不吃!
※男人45歲以後,是「黃金養命期」,想要更健康,做到「三冷」!
※500多萬一把的手槍,黃金做的嗎?黃金也不用這麼貴吧
※皇帝賞金千兩,真的就是1000斤黃金嗎?答案和你想的不一樣
※小心!最近買黃金的人多了,一定看清3點,別被自己坑了!
※咬一口就是4000塊的雞腿你見過嗎?這才是「黃金雞腿」吃得起真是壕
※黃金昶:千萬別吃的太甜,腫瘤就是這麼來的!
※枸杞的「黃金搭檔」就是它,比你只喝枸杞水好多了,你了解嗎?
※為什麼有錢人都買鑽石,沒錢的人買黃金?
※它是腸道的「清道夫」,幾毛一斤的補血黃金!還不知道就太虧了!
※幽默笑話:我有一個耍得很好的男同事,他是一個單身黃金漢,都30歲了,還沒有女朋友
※他撿到比黃金貴3倍的鑰匙鏈,卻讓他截掉雙腿左臂,毀掉了只有19歲的青春
※人身上居然還有8大養「黃金生穴」後悔才知道!每天5分鐘會有意想不到的效果……