擁有性感翹臀的動作全在這裡了！

說到臀部，很多同學只想著要翹臀，說到翹臀就只想到深蹲。

但是，你知道嗎？！

強壯、有支撐性的臀部，是安全、無疼痛瑜伽練習的基礎。

臀大肌、臀小肌和臀中肌分別在哪裡？

你知道我們現在的生活方式讓臀部肌肉過度拉伸了嗎？

如何去重新啟動和平衡臀部肌肉嗎？

後彎體式如何運用臀部肌肉？

久坐導致臀部肌肉都不知道如何啟動了！

因為久坐，臀部肌肉總是放鬆的，導致塌塌臀，這不僅不美觀，而且會導致大腿前側肌肉（股四頭肌）和髖屈肌代償，導致這兩處肌肉緊張。

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如何重新啟動臀部肌肉？

誰說連翹臀就要深蹲了？每天深蹲多無聊呀！今天小編給大家介紹幾個練屁屁的動作，每個動作 15-20 次，動作之間休息 15 秒，練完8個動作為一完整組，每次練習 2-3 組。大家一定要注意呼吸規律哦！

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上述動作，單側15次

組間休息30s

可重複1~2輪

堅持兩個月，配合有氧運動

你的臀部線條會有長足的進步

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