仰卧起坐練腹肌，為什麼看不到效果？

相信仰卧起坐是每個人都做過的動作吧，因為在中學的體育課中我們就會接觸到這個動作。

而這個動作是鍛煉腹部的入門動作，因為這項運動不僅沒有很大的難度，而且還不需要專門的健身儀器，十分適合新手入門了。

很多人都以為，練哪裡瘦哪裡，可事實真的是這樣嗎？

首先我們要了解一個常識，只有先降低全身的脂肪，這才能瘦肚子，脂肪代謝是一個全身的系統循環過程，從來沒有局部減肥的說法。

不過，看到這裡你也不要沮喪，當你在堅持不懈的鍛煉腹肌的時候，可能你的腹肌變得強壯了。

但是如果你不先降低身體表層的油，就算把腹肌練壯，就好像身上穿著一件厚厚的大衣，把你的腹肌藏起來了。

要降低全身的脂肪也沒有捷徑，你需要透過運動而達到降體脂的作用。

脂肪和肌肉是兩碼事，脂肪燃燒最直接最傳統的運動就是有氧運動。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧運動吧。

脂肪代謝是需要一定的條件的，而有氧運動就是最好的方式。仰卧起坐，或其他的肌肉訓練屬於無氧運動，是消耗糖原的運動。

只有當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

有氧運動是強度低，有節奏，持續時間較長。一般人做仰卧起坐，最多也就幾分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。

氧運動有很多項目、各種有氧操、游泳、單車、跑步、跳繩等。

所以減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰卧起坐屬於肌肉訓練，可以看出來它並不算是有氧運動的範疇。

但是，如果你想要減脂，光做有氧運動也是不行的，只有通過腹肌肌肉訓練你才會得到緊實的小腹。

常見的仰卧起坐和其他的腹部訓練能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的的腹肌更強壯，更緊實，不容易鬆弛下垂。

如果你真想減肚子或者腹肌，你需要有氧運動和腹部訓練一起進行。

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