健身控部落：同樣去健身房，為什麼你卻沒效果？

人生最遺憾的事，不是你努力了，但失敗了，而是明明有機會在你面前，你卻沒有努力抓住。

但問題是，你真得敢拍著胸脯說自己儘力了嗎？

同樣去健身房，為什麼你卻沒效果？

今天，小編就來給你分析一下原因。

手機！手機！手機！

到了健身房，放眼望去，大把大把的人都在玩手機：

換衣服的時候，看手機；

運動間歇，看手機！

甚至一邊運動，一邊看手機！

一個小時不玩手機，難道會死嗎！

2.沒完沒了地聊天

健身房裡猛男、型女確實很多，如果你來健身房的初衷就是勾搭異性，小編就不再說什麼了。如果你是來健身的，那麼拜託，你先安安心心地鍛煉上一段時間。等到鍛煉結束之後，再去勾搭也不遲啊。

小編也順便告訴那些到健身房意圖勾搭異性的人，健身房裡肌肉為王，等你把自己一身的肥肉減掉，練出令人尖叫的肌肉之後，再去勾搭異性，成功的概率才會更高一些！

3.精力不夠集中

因為肌肉的工作是受到神經支配的，你把注意力全部集中在動作上，就會有更多地肌纖維參與到動作之中來。

所以，在做動作時，你的注意力應該集中在所需要參與的肌肉上，意念與動作保持一致。例如做卧推，你可以用心去感受胸部肌肉的變化。即便是組間，你也應該注意收緊你的肌肉。

4.你也太拼了

太拼了包括兩個方面，一方面是運動量太大，即「用力過猛」，過大的強度讓你的身體吃不消，機體不能進行良好地自我調節。

一方面是鍛煉的時間太長。九妖要告訴你，如果鍛煉的時間過長，會讓睾丸酮激素水平下降，會讓皮質醇激素的分泌增加，影響你的鍛煉效果。

所以，到健身房鍛煉，需要選擇適當的強度，快速轟炸你的肌肉。完成鍛煉之後，應立即離開健身房，該幹嘛幹嘛去，讓肌肉默默地恢復。

5.鍛煉方式單一

有些人的鍛煉特別專一，只是跑步，或者只是爬山，或者只是俯卧撐。他們天真地認為，只要堅持，就會有效果。

今天，小編負責人地告訴你，對感情，專一是好的，但對健身，你太專一了，短時間內確實有些幫助，但你的身體很快就會進入一個平台期。所以，要增加肌肉，你還是應該博愛一點，每個部位的肌肉一星期至少要鍛煉一次。

除了博愛，你的訓練重量也要逐漸增加，才可使肌肉不斷生長，如果每次訓練都是同樣重量，你的肌肉也難以增大。

6.朝三暮四

過於專一固不可取，但過於朝三暮四同樣有害。

為了吸引更多的會員，現在的健身房提供的健身器材很多，令人眼花繚亂。但並不用試圖把那些器材都搞明白，因為小編堅信，器材越是簡單的，常常是越有效果。

任何訓練都需要一個周期，你與其換來換去，不如選擇一兩種，咬牙堅持上一年半載，到那時看看效果如何。

7.動作不標準

每一個動作，都有對應的被鍛煉的肌肉，如果你的動作是靠甩，靠慣性來完成的，你的這塊肌肉就可能不會直接受力，或者不會讓受力效果達到最大化，這樣肌肉受到的刺激程度也就不夠，也就不可能達到最佳的鍛煉效果。

所以，小編經常對健身小白講，動作的標準是第一位的，你應該讓肌肉得到充分的拉伸，擠壓，讓目標肌肉得到最大化的鍛煉，否則，動作做不到位，其他的都是扯淡！

8.沒有管住自己的嘴巴

無論是減肥，還是增肌，吃都是非常關鍵的一環。

健身期間，不能多吃，但也不能少吃，究竟該吃多少，和你消耗的卡路里有關係，假如你消耗了200卡路里，你應該攝入的熱量應該是2000 X 110%的卡路里。

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