做俯卧撐腸子會打結？這些注意點要知道

俯卧撐的確是一個訓練體形，提高體能的vip動作，而且跟器械相比又安全許多，但如果這樣練俯卧撐，不僅僅達不到效果，而且容易造成各種問題！

1、飯後俯卧撐要不得，一旦用完餐，身體會促使很多血液迴流到腸胃中幫助消化。在進行俯卧撐的時候，由於重心作用，本就處於蠕動消化的小腸會出現扭轉，如果強度加快，持續不斷的練習俯卧撐，那扭轉纏繞更明顯，甚至會出現打結情況。雖然這樣的案例非常的少，但的確出現過，建議吃飯和運動相隔1-2小時為宜！

2、俯卧撐的強度，對新手而言，不管做什麼運動都不能太過，包括深蹲、跑步、俯卧撐之類的訓練，前期一定要注意強度。之前有一位從沒運動過的新手，半個小時堅持練完200個俯卧撐，第二天就尿血了，所以新手健身還是得注意循序漸進啊！

3、這是絕大多數人易犯的錯誤，尤其是以女性為主，當然男性也不少，主要就是核心力量不夠。俯卧撐是對全身綜合的訓練，包括手臂、胸肌、肩膀以及核心肌肉群。長期塌腰進行俯卧撐，不僅僅俯卧撐訓練效果有限，更可以稱呼此動作為「腰椎粉碎機」！

4、練俯卧撐時，有人會聽到自己的肘部或者肩膀發出「咯吱」的響聲嗎？這並不是關節出現了啥問題，而是因為你的關節不夠潤滑，缺少滑液，所以建議各位在練俯卧撐之前，來點熱身。比如：原地跑，開合跳，跪姿俯卧撐等等，最後再活動腕關節，肘關節以及肩關節即可！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！