跌倒是老人意外傷害頭號殺手！

據相關統計，跌倒是全球老人意外傷害的頭號殺手！退休族大都懂得：老年人千萬不能跌跤的！那麼，我們該如何防跌倒？為何會跌倒呢？…聽聽專家怎麼解！

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數據說話！

年紀越大，越容易跌跤調查結果顯示：60至69歲退休族每年跌倒發生率為9.8%，70至79歲為15.7%，80歲以上為22.7%。

女性比男性容易跌跤我國65歲以上的社區老年居民中，21%-23%的男性和43%-44%的女性曾跌倒過。

跌跤在老年人傷害死亡中占首位重要全國疾病監測系統死因監測數據顯示：約20%-30%的跌倒會造成老人中度以上損傷。目前跌倒是65歲以上老人首位傷害死亡的原因，跌倒的致死率男性為49.56/10萬，女性為52.80/10萬。

你為何容易跌倒？

導致老年人容易跌倒的原因有許多，其中主要原因：

缺失平衡性導致

衰老導致骨骼肌肉系統退化，肌肉力量和關節靈活性下降，或由於腰背、脊柱的勞損退變使脊柱對下肢的調節能力下降，容易誘發跌倒。

藥物副作用導致

降壓藥，像硝苯地平這類葯，會快速起效就可能誘發血壓的上下幅度波動加大，可能會使一些人出現突然跌倒的現象；感冒藥也會引起一些不良反應；還有就是治療前列腺增生的藥物，這類葯會誘發體位性的低血壓，也容易引發跌倒。

鞋子沒對穿導致

導致下雨天容易跌倒的原因主要是鞋子，人字拖、洞洞鞋、高跟鞋等這類鞋子是不推薦穿著的，這些鞋子不能給腳足夠的承托，鞋底又不防滑，很容易跌倒。

避免跌跤，你該怎樣做？

避免走過陡的樓梯和地面不平的路，注意利用樓梯扶手和拐杖。

服用藥物後不宜馬上出門，服藥應按時、按量、遵醫囑，忌隨意。

應選擇合適服腳的鞋子。雨天宜穿防滑底、牛津底、鞋底有花紋的鞋子。

加強規律運動，增強下肢肌力，改善平衡性。

小貼士鍛煉平衡性的動作

金雞獨立

雙手叉腰，單腳獨立，保持姿勢站立儘可能長的時間，或者可以數二十個數，休息半分鐘，交替另外一隻腳，再數二十個數。左右為一組，每日做5組。

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不倒翁

面向牆壁，雙手伸直撐住牆壁，挺直站立身體，腳跟與腳尖相互交替，前後搖晃，每組20次，每日做5組。

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直線行走

沿一條直線，每次向前邁一步時，一隻腳的腳尖要緊貼另一隻腳的腳跟前進，盡量保持直線水平，每日走10到20步轉身再走10到20步，來回為一組，每日走10組。

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走蟹步

雙腿屈膝像螃蟹一樣側方行走，以練習側方的平衡力，走4到5步，之後向反方向再走4到5步，往返為一組，每日做10組。

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