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暴食後1個消脂動作有效消除多餘脂肪,拒絕小肚腩

小吃貨們看到美食總是懷著一顆不可辜負的心吃吃吃。可是,吃太多之後才又後悔吃下肚的食物都變成了脂肪,看著日益發胖的身材煩惱不堪。

暴飲暴食之後如何解救你的體重

雖然暴飲暴食的隔天,你的體重計數字會上升,但是大部分都是水分重量,也就是說這些重量大多是水腫所致。一般食品有80%都是水分,而暴飲暴食時攝取的過多鹽分以及酒精,都會迫使身體儲水而導致水腫。以增加2公斤來說,就有1.6公斤其實是身體可以排出的水分。

在吃完飯的24~48小時之間,醣類跟脂質會變成肝糖儲存在肝臟內,隨著時間過去才轉化為體脂肪。也就是說,暴飲暴食更要趁著這段時間調整飲食量及運動量,幫助身體消耗這些多餘養分。

18小時黃金期運動幫助身體消耗多餘養分

時間營養學上則認為,18小時內可以說是最黃金的搶救期。由於被撐大的胃需要慢慢恢復原狀,而且18個小時是一次進食到排泄的完整所需時間,因此在這段時間內多運動,就能夠完整消化多餘養分。

戀瑜伽今天教大家用一個簡單的消脂動作,可以在空閑時間踩著凳子做做腹肌運動,就能夠輕鬆消耗多餘肝糖,避免體脂肪堆積。

消脂腹肌練習

1. 將單腳架在凳子上,一邊吸氣一邊準備動作。

2. 一邊吐氣一邊將身體重心移向前腳,此時要挺直背部。

3. 一邊吸氣一邊恢復到1的動作,重複五次後換腳即可。

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