考驗完美身材的「斑比跪」來了，又胖又想秀的你還不趕緊瘦？

對於我們這些凡人來說仙界的互動活動總是那麼匪夷所思不管是A4腰、反手摸肚臍還是比瘦又炫富的鎖骨放硬幣從始至終都在宣揚一個道理瘦就是王道！我有你沒有！

最近，網路上又流行起了一個新招式——「斑比跪」！什麼是「斑比跪」？顧名思義，就是像小鹿斑比一樣乖巧地跪著。這樣看好像做起來很容易嘛！終於有胖子也可以參加的節目了！簡直充滿了人道主義的關懷！

那我們再來一波真人示範！

維密天使Bella Hadid貝拉·哈迪德零贅肉一跪就火！

維密天使Kendall Jenner肯達爾·詹娜和三姐Khloe Kardashian科勒·卡戴珊迅速跟上「斑比跪」的節奏

連懷孕的國際歌手Beyonce碧昂斯也不甘示弱將「斑比跪」演繹出仙女的氣息

更有一大波前凸後翹的網紅爭先示範，生怕自己錯過了花樣秀身材的最佳時機，如此拚命也是沒誰了！

可是，「斑比跪」可不是人人都能做的，擁有好身材才會像以上示例那樣秀得輕鬆、秀得性感，而身材不好的話就會容易做成這樣……

這樣……

還有這樣……

或者是這樣……藍瘦，香菇！這個世界對胖子一點都不友善！

對於想趕趕時髦，秀一回「斑比跪」的你們來說，小編提醒一下，要秀「斑比跪」，完美身材可是標配！

想秀「斑比跪」？先看看你達標了沒？

「斑比跪」的正確打開方式是將雙腿摺疊，臀部跪坐在腳上，挺直背部，突顯腰部線條。

如果身材臃腫還要硬凹「斑比跪」的造型，就會出現腿部脂肪被擠出、腰部線條變水桶、臀部肌肉全沒有的可怕現象。所以，想要秀出完美迷人的「斑比跪」，你需要具備這幾個條件！

1.纖細的四肢

2.緊緻的小蠻腰

3.性感的翹臀

看到這裡，你肯定會仰天長嘯——說好的人道主義關懷呢？說好的很簡單呢？說到底，「斑比跪」看似簡單，但做起來才發現對身材的要求如此之高！到底怎樣才能秀出標準的「斑比跪」呢？小編這次特意帶來了四個訓練動作，快來學學吧！

自信秀出「斑比跪」，練這四招就夠了！

1.深蹲單腿後伸

這個動作可有效鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。

動作分解：雙腳分開與肩同寬，雙手相握抬於胸前，身體下蹲，屁股平行於地面，然後起身左腿向後伸，如此交替進行。每次3組，每組持續1分鐘。

2.相撲蹲提踵

這個動作可有效鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌及臀大肌。

動作分解：雙腳分開約一米，腳尖向外，雙手抬起伸直，下蹲時兩臂向前落下，起身時兩臂向外劃向上方，同時踮起腳尖。每次3組，每組持續1分鐘。

3.行屈膝禮蹲

這個動作可有效鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀大肌及小腿和腰部。

動作分解：雙腳分開與肩同寬，雙手相握於胸前，保持深蹲姿勢，左腿撤向右後方，稍稍下蹲，膝蓋不要碰觸地面，上身保持不動，左右交替進行。每次3組，每組持續1分鐘。

4.波比跳

這個動作可有效鍛煉全身的肌肉群，堪稱「脂肪殺手」。

動作分解：雙手撐地，雙腿向後伸直做俯卧撐，然後雙腿收回胸前呈蹲姿，雙手向上伸直，帶動全身向上跳一次。每次2-3組，根據自身能力每組持續30秒-1分鐘。

纖長四肢，蜂腰翹臀只要練就這四招曲線你有，「斑比跪」拿手從此輕鬆擁有完美身材！

* 圖片來源於網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: