這樣做深蹲可以讓你越來越瘦

深蹲真的瘦身效果這麼好嗎？來試試吧，不試永遠不知道效果！

深蹲的好處：

1.深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。

2.深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。由於深蹲能最大限度地促進激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3.促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進激素分泌，而旺盛的激素能促進全身肌肉的生長。

4.提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

5.延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

為什麼做這個動作哪裡都疼？

深蹲被稱之為動作之王也是有原因的。作為一個複合型動作，一個標準的深蹲做下來，能夠鍛煉到全身200多塊主要肌群！比如說臀部、腿部、下背部等，齊活！

深蹲訓練是你在減重、塑形、增肌、翹臀的路上必做的高效性動作。

深蹲中毒性愛好者能夠一天內做數百個。摸摸自己酸痛的肌肉，這畫面想都不敢想。

深蹲這個動作看似簡單，其實也很有學問的。這就是為什麼有的人做了一陣子深蹲發現根本沒有效果，又或者天啦嚕腿怎麼越來越粗，更有甚者把膝蓋給傷了。

所以，動作不標準一切都是無用功！

深蹲沒效果？

同樣的動作，你做了沒問題，我做了咋就沒那麼理想呢？

大多數人練習深蹲主要是翹臀、塑形、減脂。罷特，無論你的目的是什麼，如果沒有激活全身最大的肌肉臀大肌的話(意思就是你不會用臀大肌發力)，效果就會大大降低，反而讓你大腿前側肌肉越練越發達(這也就是為啥你的腿會粗了)

而你不會使用臀部發力的話，也很容易讓你的膝蓋前部的十字韌帶和髕骨受傷和勞損。

怎樣做出標準的深蹲

1、雙腳分開與肩同寬或者是略寬，軀幹挺直，在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；

2、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；

3、膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求膝關節不過腳尖(強調盡量不超過腳尖是為了更好地保護膝關節)；

4、臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；

5、眼睛平視

需要注意下面幾點，雖然文字有些枯燥，但是仔細看一下對你會有很大的幫助：

1、兩腳尖自然分開，下蹲時，腳尖方向與膝蓋方向相同；

2、重心坐在足跟或者足中上；

3、從直立位開始下蹲時，先是臀部向後坐，然後再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀幹伴隨下蹲有節律地前傾；

4、整個動作要流暢。

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