健身迷思大破解！仰卧起坐竟然會殺了你的腰？

仰卧起坐當然不會真的殺了你的腰啦！但是這個我們從小做到大的體適能測驗，它其實是個非常傷腰的運動。

在美國已經有許多專家學者們開始建議各大健身房、俱樂部，甚至是美國軍方，都不應該把仰卧起坐當成他們的訓練項目之一了。

因為根據研究顯示，仰卧起坐其實跟下背痛有非常高度的關聯性。

之前有位上班族，他為了消除自己的啤酒肚，所以他下定決心，每天都要公園裡，最精緻的仰卧起坐器材

做仰卧起坐，每天一百下，沒想到才做了短短一個禮拜左右的時間，他就突然……閃到腰了！？痛到下不了床，也根本沒有辦法去上班。

其實這個故事裡面有兩個常見的迷思：

第一個：沒有局部瘦身這種概念

我們的脂肪是一個全身性的概念，去過你要減肥的話，一定是做一些全身都可以動的運動會比較好，如果真的有局部瘦身這種東西的話，那為什麼你身體部位中最瘦的不是你的雙腳？為什麼你每天走那麼多，腳都還是那麼粗呢？

第二個：仰卧起坐不是每個人都適合做的運動

如果你是上班族，每天都要坐在辦公室很久，長期性久坐就會出現腰酸的問題，這時如果做仰卧起坐的話，就有非常高的可能性會閃到腰

讓我們再解釋得清楚一點吧！

這個圖表是史考特醫師在一分鐘健康教室里所製作的圖表

它清楚地解釋了我們在做仰卧起坐的時候，對於腰部的壓力有多麼的大。

圖表的X軸代表我們在做仰卧起坐的過程從開始到結束。

圖標的Y軸代表腰部的壓力。

根據研究顯示，我們在搬重物的時候，最好不要讓我們的腰部壓力超過3400牛頓，差不多是340公斤左右。

有的人會想：340公斤？開玩笑？這差不多是一頭豬的重量踩在我們的背上了，怎麼可能？

那麼你就錯了，其實我們光是在做仰卧起坐的過程中，就已經讓我們的腰部壓力逼近了3400牛頓，也就差不多是340公斤的警戒線。

而我們的腰部其實非常的不耐彎，當我們在做仰卧起坐，反覆彎腰的過程中，就會讓我們脊椎骨中間的一個軟骨，叫做椎間盤

往後跑掉，去壓迫到我們的脊椎神經

造成你的腰痛、屁股痛，大腿痛、小腿痛，甚至是你的腳麻

這就是你在電視廣告中所聽到的坐骨神經痛的癥狀

其實仰卧起坐也不是不能做，但是你最好要換個方式做

我們在做仰卧起坐的過程中，我們只將上半身抬高30度左右的距離，也就是把肩胛骨抬離地面的位置，這樣就夠了。

在這樣的狀況下，我們還是能夠練到我們的腹直肌，也就是你最想練到的那個六塊肌，又不會過度彎曲你的腰，造成腰部的壓力增加那麼多。

而我們在做仰卧起坐超過30度這個角度時，其實大部分都是在用我們大腿前側的肌肉在出力了。

所以說，如果你真的想要靠仰卧起坐來練肚子的話，不妨做看看只有彎曲30度的仰卧起坐，也就是我們俗稱的仰卧半起。

但是，如果你已經有腰痛的狀況的話，那麼你就不應該再去做仰卧起坐或者是仰卧半起，因為這兩個運動都還是會對腰部造成非常大的壓力。

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