鍛煉陰道肌肉的幾個小動作

如果鍛煉陰道肌肉讓陰道更緊緻?陰道下垂困擾著很多的人，其實這個問題不需要困擾，只需要一些運動就能緩解，這些運動在家也能做，在辦公室也能完成，陰道的緊緻與鬆弛與性生活有著息息相關的聯繫。所以不要忽視這個位置，鍛煉陰道和尿道旁邊的肌肉適當的憋尿可以練習到這個位置。

1收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮3秒，放鬆3秒，只要想到就時時反覆練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。

2隨時隨地都能做的。將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。斷尿訓練，上小號時也能練習。

3、解小便時，讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。 床上運動。

4、平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少重複做三十次以上。

如上所述希望給以大家一點幫助，陰道的鬆弛再也不是一種困擾，通過鍛煉陰道肌肉可大大的改善，當然這個需要長期的檢查，一時半會兒是看不到 太明顯的效果，任何事情堅持才是勝利，鍛煉更是如此，你堅持了身體會給予回報，生病的時候少了，甚至在冬天的時候都不怕冷

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