面試緊張可分等級，系統脫敏可見成效

我決定用心理學上的系統脫敏技術幫助小霞走出這個困局。

第一步：先讓小霞把面試緊張的情形進行等級劃分，並從到100分進行打分。

一級：不緊張，可以用分表示。這個時候包括去考場的路上，在考場上侯考，她都不緊張。

二級：輕度緊張，可以用25分表示。這個情形出現在抽籤的時候，前面一個人即將出去，抽後面一個人的時候，她的心都不由得要往嗓門邊提一下。

三級：中度緊張，可以用50分表示。這個情形出現在她走出侯考室走進考場那段時間，特別是進考場看見考官那一煞那，感覺自己被考官「透視」得體無完膚。

四級：重度緊張，可以用75分表示。這個情形出現在他思考和剛開始答題的時候，腦袋的內容總是打架，覺得這也不好那也不好。

五級：極度緊張，可以用100分表示。這個情形出現在他答題答著答著突然卡殼的時候，那時腦袋一片空白。

第二步，我讓她跟著指導語，進行肌肉放鬆訓練。在這個訓練過程中，讓她認真體驗什麼是緊張，什麼是放鬆。

比如說：握緊拳頭，使勁握。體會到了嗎？這就是緊張。（停1秒）好，請鬆開拳頭，徹底放鬆，這就是放鬆。

第三步：系統脫敏訓練。首先讓她徹底放鬆，然後從不緊張的體驗開始，過度到輕度緊張，讓她想像輕度緊張時的情形，越逼著越好。直到自己完全達到那種緊張的狀態，看自己是否能承受，報告緊張情況，如果連續三次都覺得不再緊張，則進入上一級緊張狀態的脫敏訓練。

系統脫敏之後，小霞緊張程度明顯改變，敢於答題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！