孕期出現這些情況，表明你嚴重缺鈣

孕媽媽的鈣，一人補兩人用

孕媽媽在孕早期的鈣需求量與孕前基本相同，為每天 800 毫克，因此每天喝 250 毫升的鮮奶或酸奶加上正常的飲食，就可以滿足孕媽媽每天的鈣需求量了。 到了孕中期，胎寶寶快速成長，孕媽媽對鈣的需求量也要把寶寶的那份算進來了， 為每天 1000 毫克。所以此時每天除了喝 250 毫升鮮奶或酸奶補鈣外，還可以適量 攝入豆製品、堅果等，必要時可用補充劑來補鈣。

]胎寶寶骨骼牙齒髮育，鈣需求量大增

這個月胎兒生長比較快，胎兒骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持。因此為了 保證胎兒身長的正常增長，保持脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化，需要增 加鈣的攝入量。 孕中期，每天鈣需求量為 1000 毫克 孕媽媽對鈣的需求量隨著胎寶寶的成長而變化。到了孕中期，孕媽媽對鈣的 需求量比孕早期要大。中國營養學會建議孕中期每天補充 1000 毫克的鈣。

出現哪些情況表明嚴重缺鈣

在孕中期，如果孕媽媽已經補充了複合營養片，沒有出現任何不適癥狀，就 不需要單獨補鈣。但是，如果出現了小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠高血壓綜合征、 關節疼痛、骨盆疼痛等癥狀，那就需要有針對性地補鈣了。

鈣和維生素 D 一定要同補

維生素 D 是一種脂溶性維生素。維生素 D 可以全面調節鈣代謝，增加鈣在小 腸的吸收，維持血中鈣和磷的正常濃度，促使骨和軟骨正常鈣化。

維生素 D 還能預防佝僂病

維生素 D 是維持高等動物生命所必需的營養素，它是鈣代謝最重要的生物調 節因子之一。給胎寶寶補充維生素 D，可以調節鈣、磷代謝，預防骨骼鈣化，促 進牙齒萌出，預防先天性佝僂病。

維生素 D 的主要來源

目前有關食物中維生素 D 含量的數據很少，其中主要的原因是天然食物中很 少富含維生素 D，認為維生素 D 主要來源於動物性食物，如肉、蛋、奶、深海魚、 魚肝油等。另外一個主要的維生素 D 來源是曬太陽，上午 9~10 點和下午 4~5 點 都是曬太陽補維生素 D 的好時間段。

補鈣不宜過量

凡事過猶不及，補鈣如果過量，也會對孕媽媽和胎寶寶造成危害。研究表明， 孕期攝入過量的鈣可能會對胎兒產生不利影響。補鈣過多可能會導致機體對其他 礦物質，如鐵、磷、鎂等的吸收利用率減少。 孕媽媽如果在服食鈣片的同時，還在喝孕婦奶粉和牛奶，那就最好計算一下 每天攝入的鈣的總量，以控制在合理範圍內。

適合孕媽媽的高鈣食物有哪些

孕媽媽從食物中補鈣以乳類及乳製品為好，雖然乳類的含鈣量不是最高的， 但是其吸收率是最好的。另外，水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也較高。堅果、豆 類及豆製品、綠葉蔬菜中含鈣也較多，它們都是補鈣的良好來源。

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