華裔媽媽產後抑鬱跳樓身亡，智靈通點評擺脫產後抑鬱要做好這幾點

據美國媒體報道，年僅27歲的中國福州移民葉森今年3月誕下可愛寶寶，後罹患產後憂鬱症，日前從美國費城九層高樓一躍而下，留下僅三個月的男嬰。

隨著生活壓力增大，產後抑鬱人群逐年攀升，如何擺脫產後抑鬱？各位媽咪跟著小編一起來看看吧！

1、保證充足睡眠

產後新媽媽睡眠不足，精神狀態也就不佳，很容易出現焦躁、易怒的狀態，新媽媽很疲憊，在情緒上也會受影響。

所以，智靈通專家建議產後的新媽媽們應當要保證充足的睡眠才行，利用寶寶睡覺的時間來睡覺，讓自己的身體儘快恢復過來。

2、給妻子足夠關心

有了寶寶，絕大多數的新爸爸注意力都轉移到寶寶身上。新媽媽產生心理落差，很容易抑鬱。

智靈通專家建議新爸爸們，在妻子坐月子期間，多體諒和照顧妻子，多溝通、多交流；

新爸爸應幫忙多照顧新媽媽，給新媽媽按摩按摩、多幫著照顧寶寶，分擔新媽媽的辛苦和勞累。

3、婆媳衝突讓丈夫調節

婆媳關係就是家庭關係當中的第一大難題，尤其是在生寶寶之後，在寶寶護理、養育方式方法上，有太多的意見不同了，婆媳很容易產生衝突。

智靈通專家支招，作為丈夫應積極協調婆媳之間的問題，避免讓妻子在月子期間心情低落，甚至產生抑鬱傾向。

4、適當運動激活快樂源泉

智靈通專家分析，無論是孕期還是產後，適當的體育運動都能良好的緩解壓力，改善情緒；

對孕期以及產後情緒低落的狀態都能夠產生積極的影響，且有氧運動的效果要優於無氧運動。

鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動，適當放鬆活動是非常必要的，如深呼吸、散步、打坐等等。

戶外曬太陽能促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝，使人體感到舒展而舒適。

5、DHA足量補充提前預防

根據美國研究發現，DHA與抑鬱症之間存在一定的聯繫，DHA通過一系列反應來起到調整情緒的作用。但DHA無法由人體自行合成，必須額外補充。

智靈通專家表示，DHA是維持神經系統細胞生長的主要元素。孕產期足量補充DHA有助於改善孕期腦力不夠和健忘、降低孕產抑鬱。

6、新媽咪交流傾訴釋放壓力

智靈通專家表示，傾聽新媽媽的想法，幫她進行產後自我照料，幫助她們放鬆心情，新媽咪也要給自己充裕時間，做一些自己喜歡的事情。

有些媽媽由於寶寶的到來產生了大量家務事，導致自己一個人做疲勞感加倍，如果是這種情況的話，建議迅速找到月嫂等專業人士來幫助你解除勞累。

7、從孕期開始保持樂觀心情

美國匹茲堡大學研究表明，孕期保持樂觀的情緒可以降低產後抑鬱症的發生，樂觀的准媽媽即使遇到多次的不良事件也比悲觀的孕婦患病率低。

智靈通專家呼籲，從孕期開始就保持良好情緒，做一個向日葵媽媽吧！無論是孕期還是產後，寶寶都會因為媽媽的快樂而成長為一個快樂的寶貝！

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