跟著96年肌肉男模，學習如何打造金剛狼般的上半身！
他叫 Andrei Deiu
一位96年出生的小伙
2011年的他還是其貌不揚的小胖墩
那時候Andrei很頹廢
從不存在任何社交活動
因為肥宅虛弱的外表
剛剛轉學到倫敦的他
成了班上男生霸凌的對象
終於
他認識到自己的屌絲形象
可能會讓他打一輩子光棍
他也不想再受欺負
2012年初Andrei
終於走進的健身房
萬事開頭難，剛進入健身房的Andrei
極其不適應這種新的生活方式
最令他痛苦的並不是訓練
而是新的飲食方案
但他慢慢愛上了這種飲食
健身並不容易，但為了改變自己
又有什麼不能做的？
如何擁有粗壯有力的麒麟臂？
答案很簡單，瘋狂訓練！
寬厚的肩膀和背怎麼練？
繼續瘋狂的訓練 ！
跑步也是必不可少！
成功的人往往是因為他具備
強大的決心和行動力
健身四年後Andrei終於脫胎換骨
除了身體由胖到強壯
他的面部輪廓更加清晰了許多
再搭配著滿分的腹肌
感覺完全變了個人。
從一名校園暴力的受害者
成為世界著名攝影師鏡中的寵兒
媒體人紛紛稱讚他是
最有前途的健身模特
就在街上活脫脫就是一個肌肉型男
這才是男人該有的樣子吧
強壯、陽光、笑容溫柔
還有比這更完美的逆襲嗎？
屌絲到肌肉型男
只有健身的一步之遙
他參加了人生第一場比賽
並順利拿下冠軍
贏得站在肌肉頂峰男人們的一致認可
接各種廣告，和名模合影...
來看看他是如何打造
雄偉上半身的吧！
杠鈴桿夾胸
這種動作的名字不好說
算是一種freestyle
你可以把它放在胸肌訓練的最後
用於擠壓你的上胸
這會讓胸肌的形狀更加飽滿
上斜俯卧撐
跟上一個動作原理一樣
但它是用來擠壓下胸
平板啞鈴片夾胸
雙手夾住一個5kg左右的杠鈴片
豎直方向上下做推拉
上述三個動作，都建立在胸部的擠壓上
你要先學會讓胸肌繃緊
改版坐姿啞鈴彎舉
它的特點在於
單側一次，雙手一次
然後換另一側一次、再雙手一次
要說有什麼特別的好處
應該就是刺激更深吧
繩索下拉
到最低點兩手向兩側打開
大臂、手肘尖的位置固定不變
放鬆還原時
也要保證大臂位置不變
不要完全放鬆回去，始終保持發力
寬距引體向上
這是打造上背部的最佳手段
不過他這種有點太寬了
一般人可能做不到
啞鈴交替彎舉
與三頭一樣
重量不是手臂太多高
而是對二頭的刺激有多深
所以你的肘尖一定不要動
龍門架夾胸
角度不同，刺激的重量也不一樣
他這種角度
更針對於中下部胸肌
蝴蝶機夾胸
這褲子不錯，但看起來
他好像沒有做有氧的打算哦！
現在Andrei已經有許多粉絲
他常對粉絲說
只要足夠努力，就能到任何你想去的地方
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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