想增肌？不是只能吃蛋白粉！
每當看到維秘天使們的好身材，你是不是也和阿噗一樣羨慕不已？
可是究竟用什麼健身方法才能達到維秘天使們的效果？恐怕只進行一般的簡單健身步驟是遠遠不夠的，還需要通過增肌來練成更完美的身材。
長肌肉靠的是什麼？
每天需要補充多少蛋白質
每公斤體重X 1g/day
比如一個體重50kg的女性，每天需要補充50g蛋白質。
吃肉還是和喝蛋白粉
結論:提供同等蛋白質，蛋白粉的熱量和脂肪相對更低，但高蛋白食物的飽腹感更強。建議以攝取食物為主，蛋白粉作為補充。
只吃蛋白粉就夠了？
優勢：蛋白粉攝取方便，能快速補充運動後身體修復所需的蛋白質，防止肌肉流失。
劣勢：缺少膳食纖維以及其他營養素，不能用蛋白粉替代常規食物。
怎麼選蛋白粉？
乳清蛋白：由牛奶中分離出來的蛋白濃縮而成，消化吸收率相對較高。
大豆蛋白：從大豆中提取分離出來的蛋白，屬於植物蛋白，受到素食者的推崇。蛋白質含量和氨基酸配比相對乳清蛋白較弱。
運動的人要怎麼喝蛋白粉？
力量訓練開始後20~30分鐘，一勺蛋白粉＋35g糖+水，小口飲用。蛋白粉搭配糖更利於肌肉的增長和增強肌肉耐力。
文 Lee
新媒體編輯 李明明
圖片來源於網路
ID：shishangjiankang22
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