你沒有18cm，憑什麼嫌棄我平胸！
常常有男生因為女朋友的胸小而分手，也有女生因為平胸而自卑...
想問問那些男生：
你沒有18cm，憑什麼嫌棄我平胸？！
評論一個女生身材怎樣
終歸看的是整體
翹臀、美背、馬甲線，長腿、細腰、瓜子臉
一個也不能少
誤解NO.1
胸部力量訓練會使你的胸部變小
回答這個問題之前，需要再次明確一件事，肌肉是肌肉、脂肪是脂肪，二者不同且不存在相互轉換的關係，而且脂肪的增減均是周身性的，沒有局部減脂一說，並不存在說練哪減哪定向打擊哦。
脂肪減少是周身性的，而乳房的主要成分就是脂肪，除非當體脂下降到一個非常低的水平，才會帶著胸部的脂肪一起減少。所以你完全不用擔心。你將會丟掉討厭胸部的多餘贅肉，使胸部更有線條。
女性需要維持至少10－13％的體脂來保證生理和心理的健康，普通女生根本不用擔心胸部縮水的情況。
誤解NO.2
胸部力量訓練會使你的胸部變硬
首先，咱們要明確下，胸部的力量訓練，練的是乳房下面肌肉，而非乳房…乳房的主要成分是脂肪、乳腺、締結組織，跟胸部底層肌肉是半毛錢關係都沒有！你練的是胸肌，而不是乳房！
由於胸部的脂肪並沒有減少，所以你胸部的柔軟程度不會因為你的訓練而改變。通過訓練你會驚喜的發現在胸部力量會讓你的胸部更加的挺拔，訓練獲得的胸部肌肉組織甚至還會使你的罩杯有所進步！
誤解NO.3
胸部力量訓練會使你的胸部變大
胸會越練越大嗎？怎麼才算大呢？
乳房的主要組成部分就是脂肪、乳腺、結締組織，並沒有研究明確指出，胸部力量訓練會促進雌性激素分泌和快速堆積脂肪的功效，不過，卻是可以讓你乳房下面的肌肉變厚，從視覺上，胸部整體變大了。
女生練胸的好處
1.增加承托力，改善胸形
胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，如果你的根強健有力，你的乳房只會被抓的更緊？不易下垂！它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士隨年紀增長而乳房下垂的問題惡化，主要原因都是肌肉隨年長流失，胸肌的承托力下降所致。
2.減少副乳，胸部贅肉
副乳和鬼祟肉的出現都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。其實只要你的胸大肌肌肉量不足和松馳，這個現象男女都會出現的，只是因為女性的胸部脂肪多才會突顯這個問題。如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉。
很多女生知道這些好處
但自己練了就是沒效果
視覺上也並沒有變大怎麼回事？
沒效果的原因很簡單
那是因為你沒有
找到練胸的感覺！
為什麼沒找到感覺？
1、時間未到
胸肌為大肌肉群，採用的訓練動作多為多關節動作（比如，俯卧撐、杠鈴卧推等）。對於一般的練習者是比較難體會到，需要不斷的練習、積累才會有感覺。具體的磨合期，需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。
2、動作要標準
不論是做杠鈴推胸，還是做俯卧撐，要想體會胸肌發力，動作標準是基礎的基礎。所以，胸肌練習前請先熟悉俯卧撐這個動作。
3、慢
對於沒有基礎的練習者，做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程，以及感受肌肉的收縮。太快了，就像豬八戒吃人蔘果一樣，吃進去都不知道什麼味道。
4、意念
所謂的意念就是意識，也可以說潛意識，訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是，你練哪塊肌肉，就想著哪塊肌肉，讓注意力更集中。
女生到底該怎樣練胸？
這裡推薦9個適合女生練胸的動作
NO.1 平凳啞鈴卧推
動作要點：
挺直背部，手臂與胸部成90度直角
組次：3-4組，次數：8-15次
NO.2 上斜啞鈴推舉
動作要點：
挺直背部，手臂與胸部成90度直角
組次：3-4組，次數：8-15次
No.3 俯卧撐
動作要點：
挺直背部，不能撅起臀部
組次：3-4組，次數：8-15次
No.4 上斜俯卧撐
動作要點：
要始終保持正頭、挺胸、直腰
組次：3-4組，次數：15次
NO.5 跪式俯卧撐
動作要點：
要始終保持頭、背、腰、腿在一條直線上
組次：3-4組，次數：15次
NO.6 平板支撐卧撐
動作要點：
不要撅起臀部
組次：3-4組，次數：15次
NO.7 臂屈伸
動作要點：
要始終保持正頭、直腰
組次：3-4組，次數：15次
NO.8 踮腳平板支撐
、
動作要點：
要始終保持正頭、挺胸、直腰
組次：3-4組，次數：15次
NO.9 蝶式擴胸
動作要點：
手臂垂直向上移動，頭、胸、背、腿在一條直線上
組次：3-4組，次數：15次
光說不練假把式
看完留個言再走唄
-END-
點擊展開全文
※超模塑型的最愛，下一個要火的運動就是它！
※姑娘沒有黃金比例的「35腿」，還想撩人？！
※《我的健身日記》
※你有本事變胖，卻沒有本事瘦下來？！
※你有本事變胖，卻沒有本事瘦下來！
TAG:運動范 |
※「我媽罵我165cm的身高竟然找了個158cm還平胸的女朋友……」
※平胸，厭世臉，沒背景……17歲的她憑什麼成為Prada的偏愛？
※她162的身高，平胸腰粗，卻穿什麼都好看！
※平胸高級，但我還是想再升一個cup啊！
※你長得難看又平胸，憑什麼挽留我？
※我平胸我驕傲，我穿什麼都時髦！
※出道曾被diss平胸痘花臉？這個快40歲的亞洲天后如今怎會凍齡成少女？
※體重不過百，不是平胸就是矮？看完94斤的她後，男生該閉嘴了
※平胸瞬間A變C，擁有這件絕世好BRA，再也不用擔心胸罩里沒有胸！
※奚夢瑤反科學，身高178體重只有49公斤，體重不過百不是平胸就是矮？
※平胸而論，這奶...我能喝一年！
※還有人記得郭mini嗎？曾經的平胸女王去哪裡了？
※「我幫你們試穿了一下平胸內衣，發現最好穿的是...！」
※內涵段子：「我平胸我驕傲」終於有了下一句，你知道嗎？
※周冬雨：那個平胸女孩，她憑什麼成為90後女神？
※平胸瞬間A變C，擁有這件絕世好BRA，再也不用擔心BRA里沒有胸！
※亂侃|平胸而論，3v3比賽，這4組誰最強？
※看好了，以後誰還敢說我平胸！
※咱平胸，咱驕傲！
※說好的一起丑到大，除了短髮平胸沒變，你怎麼背著我偷偷充了錢？