預防游泳抽筋,不止補鈣那麼簡單!
作為夏天的一種運動,游泳既能強身健體,又能防暑降溫,自然受到大人小孩的青睞。但是,在游泳過程中,經常會發生抽筋!大家都知道,在水中發生抽筋可不是個小事情,很多人因此會喪命。
所以呢,看著天氣熱了,小編就來說說怎麼預防「游泳抽筋」?
很多人認為抽筋是因為缺鈣,這並不全面。但其實,游泳抽筋是因為:
體內「四缺」
1、
缺熱量
多吃肉類、蛋類,增加脂肪、蛋白質,這些食物可供給熱能,增加體內熱量。皮下脂肪能防止體內熱量過分散失而維持體溫。
吃些甜食,如水果糖、紅糖水,增加體內熱量,適應冷水突然刺激。
2、
缺鹽量
夏季氣溫較高,出汗是常事。這時候體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出,電解質正常比例被改變,破壞了神經、肌肉的正常興奮性,就會感到渾身無力。如果去游泳,極易引起抽筋。
游泳前喝杯鹽開水,有助預防抽筋。
3、
缺鈣磷鉀
游泳時,血液循環加快,新陳代謝旺盛,產生廢物較多且需儘快排出體外。但皮膚接觸冷水會收縮,汗毛孔關閉,汗腺也幾乎不分泌,代謝產物只能通過尿排出,所以很多人會覺得游泳時變得「尿頻」起來。當然,鈉、鉀、鈣、磷也會隨之流失。
多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鉀的食物。
還應多吃骨、蛋、乳、蔬菜、硬骨、肉、魚等富含鈣磷的食物。
4、
缺睡眠
睡眠不足、過度疲勞、抵抗力下降,去游泳也極易引起抽筋。
精力充沛的情況下,抽筋情況自然會少發生了。
此外
在游泳之前我們還應該注意:
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當真正遇到抽筋時,千萬別慌
學好下面游泳抽筋自救竅門
關鍵時刻能救命
游泳常見的抽筋部位有:小腿、手指、大腿、腳趾等。抽筋的原因主要是下水前的準備活動不充分、水冷、心理緊張、身體疲憊等等。
不管哪個部位抽筋,要清楚抽筋的原因是肌肉的強直收縮,因此要解除抽筋,只要使抽筋的肌肉伸展即可。
01
解除小腿後部肌肉抽筋:
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展,即可緩解。緩解後不要著急下水,多牽拉按摩一會,待不適感消除後再下水。
如果離池邊較遠,可做如下圖所示動作。緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
02
解除大腿前部肌肉抽筋:
如果能上岸,可俯卧池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。
如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然後俯卧在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
03
解除手指和腳趾抽筋:
手指抽筋時可用力握拳,再用力伸直,反覆多次即可緩解,腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
當您出現抽筋的時候,首先要保持冷靜,不要慌張,迅速判明自己所處位置,並按著上面教您的方法自救,定能很快恢復常態。
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