是什麼打擾了我們的睡眠？優質睡眠攻略

最新 06-29

曾經問一個經常熬夜的朋友為什麼每天都那麼晚睡，她說：「那麼多精彩的事，怎麼捨得睡覺啊！」，當下實在是無力反駁，回頭來想，熬夜幾乎是現今年輕人的通病。既然熬夜不可逆，那麼提高睡眠質量便尤為重要。好好安放你的情緒，睡個好覺吧。

了解睡眠

關於睡眠，你應該知道

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睡眠，是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷，而它將會佔據我們一生大約三分之一的時間。

首先，睡眠並不是說腦和身體就完全停止了活動，因為這段時間裡身體內部為了維持生命而進行著許多工作。「愛睡的孩子長得快」是真的，因為在深層睡眠中人體會分泌成長荷爾蒙，促進身體組織的新陳代謝，因此也就能很好地恢復疲勞，這也是為什麼我們會在一夜好眠後有一身輕鬆的感覺的原因。

其次，睡眠與免疫機能也有關係。比如感冒的時候，我們就算睡得再久，還是會很想睡，這是具有免疫機能的白血球中細胞激素成分所影響的，為了要抑制病毒的繁殖、讓體力能夠恢復，這些細胞激素會發揮作用，讓我們的身體陷入深層睡眠，然後達到身體自我修復的過程。

睡眠是一種無意識的愉快狀態，當繁忙了一天後，沒有比一張舒服的床更具誘惑的了。

另外，在睡眠中，我們的大腦里還會進行重要的資訊處理，將白天所體驗到的事情、學習過的內容整理成記憶。

是什麼打擾了我們的睡眠？

原因

生活不規律。乘坐飛機做長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是主要原因之一，而有的人會需要較長的時間去適應。

原因

心理因素。情緒比較急躁或心理出現波動的人是比較容易患上失眠症的一類，上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下，輾轉反側，有的人怕黑、害怕惡夢、畏懼著睡過去不會醒過來等等，都是引起睡前「過度興奮」而妨礙入眠的重要原因。

原因

疾病。各種身體疾病都可能妨礙睡眠。比如潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，心絞痛也每於睡夢中發作，心力衰竭時的體位性呼吸困難等。其實很多時候，經過一些環境改善及自我調理的辦法就常可得益，不妨一試。

〔失眠也有國際標準〕

標準躺在床上超過30分鐘沒有睡著；

標準半夜老醒，醒來次數超過兩三回；

標準天還沒亮就醒了，俗稱早醒；

標準夜夜做噩夢，噩夢連篇，噩夢情節如同電視連續劇一樣。

睡眠環境

助力你的優質睡眠

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卧室應該是個溫馨而自在的所在，所以打造一個優雅寧靜、光線柔和、溫度適中、舒服放鬆的環境，對於息夢安眠是非常重要的。

挑選枕頭一定要自己試一下哦

挑選枕頭三步驟

測量頸椎弧的深度

枕頭的功用是用來支撐頸部，而非我們所認為的頭部。所以，首先我們需要測一下頸椎弧的深度，也就是直線與頸椎後緣之間的最大垂直距離，弧度越深，枕頭的高度越高。一個貼合頸椎的枕頭，在支撐脖子後頸曲的部分應稍高一些，並具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度，又能與頸部的高度相適應。

選擇合適材料的枕芯

填充物決定著枕頭的軟硬度和功效。合適的枕頭以軟硬度適中，稍有彈性為好，現在市面上的枕芯類型有著無數的選擇，但是一般而言，枕芯選擇天然材質的為好，如果有特殊需求還可以添加好的中藥材來增加枕頭的功效。

躺下試枕

實際上，在使用合適枕頭的時候，人們往往不需要花費很多的力氣就可以輕輕鬆鬆地進入睡眠了。如果能知道合適的高度的話，往後都會嘗試著要去尋找此類能給人以舒服感覺的枕頭。

理想的枕頭躺下時頭部和水平線的角度約為5°,如果你使用的枕頭的高度相對頸椎弧本身的深度來說偏高的話，那麼在睡眠時下巴就會出現抬得過高的情況，並因此而壓迫頸椎。長此以往的話，會對血液循環造成不良影響。

戀上你的床

從木板、床墊、草席到席夢思，再到現在的多材質床墊，睡具的發展就是人類追求健康睡眠之路，用數學術語來說，一張好床並不是一個好睡眠的充分條件，但絕對是必要條件。

在睡眠中大腦要得到休息，而身體的各個部分更需要養精蓄銳。而一般的床往往不是過硬就是過軟，使你的脊椎整夜處於緊繃狀態。在這樣的床上面，人體不能得到充分的休息，熟睡階段也不可能很長。

所以選擇一個適合自己的床墊時，一定要像躺在家裡的床上那樣徹底放鬆10分鐘以上，才有真實的體驗。再試著讓朋友把手伸進腰下，進入很輕鬆的話，說明床墊太硬了，沒有給腰部足夠的支撐；很難伸進腰部，那說明床墊太軟了，不能讓脊柱達到水平的最佳狀態。銷售人員常常會給你講「七段法」，即仰卧時，頭、頸椎、雙肩、背部、腰部、臀部、腳部是七個受力點，背部和腰部與床墊貼合度越好，那就說明這個床墊對於身體承托越理想。

眠之光

燈光可以改變房間的氣氛和人的感覺，所以為了睡得更好，我們要利用各種光源來組合，包括不刺眼的吊燈或吸頂燈、閱讀燈和營造氣氛的檯燈和裝飾燈，燈光的要點是柔和，最好以溫馨暖和的黃色為基調。

主照燈可以選用暖色光的燈具，柔和地照亮大部分卧室環境，突出溫馨感受。普通照明最好裝置兩個控制開關，方便使用。

睡床旁放置床頭燈，方便閱讀。但要注意光線強度要適當，因為燈光太強或不足，均會對眼睛造成損害。