寶媽產後失眠別煩惱,知道這些妙招,教你產後輕鬆入睡!
德璞|新月
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寶寶的降生,很多寶媽心中無比的幸福。但是自從有了寶寶,寶媽的睡眠質量也在下降,很多寶媽反應,產後失眠很苦惱,自己休息不好,也無法好好照顧寶寶!
如果媽媽們有產後失眠的癥狀,不要為此過於焦慮,更不要隨意就吃安眠藥(尤其是哺乳期媽媽更要注意),一些小方法對於緩解產後寶媽失眠還是很有效的,媽媽們不妨一試。
產後失眠的誘因,你中招了?
「陪睡」的媽媽
應該說這樣的媽媽很會心疼自己,寶寶白天睡覺的時候,她們也跟著睡。寶寶的睡眠時間特別長,白天睡了不耽誤夜裡睡,而媽媽不需要那麼長,白天睡多了,晚上自然就睡不著了。不僅如此,夜裡失眠,白天自然很睏倦,如果白天接著補覺,到晚上還是睡不著,由此形成了不正常的作息習慣。
拿得起,放不下的媽媽
她們希望為寶寶做好一切事情再去睡覺,在睡覺前,腦子會一刻不停地想「我還忘了做什麼」「如果寶寶夜裡哭了我卻睡著了不知道怎麼辦」,直到躺下還在想,使大腦一直處於高度興奮狀態,造成難以入睡、睡不踏實或在睡眠中突然驚醒。
母性光輝時刻照耀在寶寶身上
媽媽的注意力都集中在寶寶身上,往往把自己的健康排在了最後,忽視了自己生理、心理方面的不適。產後失眠有時是產後恢復不好、貧血造成的,表現出面色蒼白、怕冷、頭暈、耳鳴、心悸等;有時可能是產後抑鬱症引起的,出現超乎尋常且持續的沮喪、緊張、疑慮、內疚、恐懼等情緒。
注意:當有這些表現時,一定要及時尋求心理醫生及婦產科醫生的幫助。有時配合醫生的處理建議是必須的,不要因為怕影響母乳餵養而抗拒必要的治療。
改善睡眠從改變自己開始,寶媽失眠的治療方法:
方法一:調整好作息時間
媽媽的睡眠時間一定要保證,因為充足的睡眠可以趕走疲勞,保持良好的心情,雖然這不太容易做到,但還是應該儘可能去做。如果夜裡因為照顧寶寶而缺覺,可以在白天小睡一會兒,但不要時間太長,防止夜間失眠。
方法二:有意識地放鬆自己
在睡前的半小時,媽媽不要為了處理手頭的事情,而搭上自己全部的空閑時間。媽媽不要忙碌著給寶寶準備這個、準備那個,應該讓自己靜靜地放鬆下來,睡前敷一下面膜,看一些內容幽默詼諧的書,聽一下舒緩的音樂,慢慢地調整呼吸,排除各種雜念。這樣做能夠讓你全身心的放鬆,從而提高睡眠質量,避免失眠。
方法三:適當的融入社會
媽媽也不要一直處於圍著寶寶轉的狀態中,過於單調的生活會讓媽媽感覺厭倦,情緒低落,對生活失去興趣,壓抑的心情會造成或加重失眠。媽媽可以偶爾給自己放個小假,抽時間出去會會朋友、看場電影。
方法四:請爸爸分擔照顧寶寶的任務
照顧寶寶不是媽媽一個人的事,應該由父母雙方共同承擔。儘管爸爸可能有些笨手笨腳,但還是應該放手讓他們為寶寶做些餵奶、換尿布的事情,一方面減輕媽媽的負擔,一方面可以加深爸爸對寶寶的感情。
方法五:在合適的時間適度鍛煉(適當做一些瑜伽運動)
如果鍛煉的時間離睡眠時間很近,會由於機體的興奮更容易引發失眠的癥狀。因此,鍛煉的時間要距離睡覺時間遠一些。當產婦能夠下地活動時,選擇性地做一些家務,可以儘快幫助自己恢復體力。
方法六:產後要注意營養的補充
飲食最好清淡營養,應該多吃含有蛋白質和維生素的食物,並且晚上這一頓別吃的太飽,別喝味道過重的飲料,特別是睡覺前。
溫馨提示:
如果失眠癥狀嚴重,經調節無效則應及時求助心理醫生,配合醫生的處理建議。
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文案:史臻
編輯:姍姍
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