分享ll比抽煙還可怕的九大偏好！第一個就躺槍了……
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起先是我們造成習慣，後來是習慣造就我們。
——（英）王爾德
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吸煙的危害眾所周知
可謂是健康的第一殺手
我們來掏心掏肺地說
二手煙也是火力不減
甚至更可怕！
可是！
你知道嗎？
生活中某些不健康習慣造成的危害，
也不亞於吸煙！
別驚慌！
Emily 一個個和大家說，
大家對照看看
有木有？
No. 1一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動有關。
建議：工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。
行動：Emily 還為大家準備了一套辦公室／家中 放鬆操，大家可以先收藏沒事的時候拿出手機，可以很快上手啦！
1. 辦公桌俯卧撐
作用：刺激腹部胸部，激活全身細胞
2.空手俯身飛鳥
作用：充分疏通肩部肌肉，促進血液流動
2.抬腿手臂上舉
作用：放鬆四肢
4. 椅子臂屈伸
作用：讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆
5.反手撐桌臀部轉
作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，轉轉屁股，鬆鬆腰
6.高抬腿手臂上撐
作用：活動活動膝蓋，放鬆肩部肌肉群
7.蹲起臂舒展
作用：臀部放鬆，肩背部血液流通更順暢
No. 2不開油煙機
美國《環境衛生展望》雜誌刊登的一項研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。
建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。
No. 3肉吃太多
美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。
建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每磅（0.9千克）應補充0.8~1.2克。
No. 4高溫油炸食物
有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。
建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。
No. 5長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
還有，在長期缺覺和過度疲勞的情況下，人的免疫力會下降很多。所以大家這個時候千萬不要進行高強度的鍛煉，這也是今年幾起健身房訓練猝死案例的真正原因！
建議：保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。（至少保持 6小時的高質量睡眠）
No. 6高溫油炸食物
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：我們上班的時候，由於長時間對著電腦，所以要多多補充水分。
No. 7 累了就不在鍛煉
這種做法會適得其反。研究發現：習慣於久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘。6周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。（過度疲勞者，請避免高強度運動）
建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。
No. 8 躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。那半個小時，可以看 20mins 書，冥想 10mins，這樣有助於你深入睡眠。
No. 9臨睡前小酌一杯
大家都說，小酒怡情，大酒傷身。但是 Emily 告訴大家：酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
健康生活從這5大良好習慣開始
相信你可以做到！
No. 1 能吃能喝不健康，會吃會喝才健康
我們常說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。現在的人剛好相反了，早上馬馬虎虎吃點，甚至不吃，中午應付一點，晚上大吃大喝，甚至晚上12點還得和朋友一起出去擼燒烤，這就是百病之源。
早餐是最最重要的一頓飯，一定要吃營養的食物，必須要蔬菜和水果，早餐吃不好，中午，晚上是補不回來的。
No. 2 多喝水，一天至少8杯水
水是生命之源，水就是人的生命，大多數人不會喝水，甚至渴了才喝，一定要有空就喝水，飲料，牛奶，咖啡，這些都不能代替水，喝茶也行，但是不能喝濃茶。
No. 3 不抽煙，少喝酒
有人說飯後一根煙，賽過活神仙，特別是是一些年輕人特別陶醉其中，殊不知，就在他們悠然自得的時候，煙草中的各種毒物便慢慢向他們的身體參開殘酷的進攻。煙一定不能抽，酒可以適量少喝，只要自己堅持，別人強迫不了你，要愛護自己的身體。
No. 4 多走路，多鍛煉
一個人一定要從年輕開始，保持你的體重，一旦發胖以後，想瘦下來簡直比登天還要難，控制體重的關鍵是，控制嘴，邁開腿，人就是：「死在嘴上，賴在腿上」。
No. 5 要有足夠的睡眠
美國睡眠基金會報告說，有2/3以上的美國老年人有睡眠問題，許多美國成年人也睡眠不足。睡眠不足可影響記憶、學習和邏輯推理。為了避免睡眠不足，要確保每晚至少7—10小時的沉睡，孩子則需要更多的睡眠時間。
寫在最後
有人好習慣多一點，
有人壞習慣多一點。
而這些習慣的差別日積月累下來，
就造成了我們人生的差距。
所以
你改變的不是習慣，
而是你的人生。
－ End －
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Emily 和 你 明天見！
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