第二十五次相約

最新 06-29

最近蒙自陰雨綿綿，讓不少喜歡跑團的朋友不得已呆在家裡

但是也讓更多跑團的瘋子們更加奮不顧身的來一次說走就走的「雨跑」

下雨天跑步貌似更美好！

知道你還是不喜歡健身房的跑步機，其實我也是，那麼如何做到安全且愉快的跑步呢？

今天做了一些對比賽選手和雨跑愛好者的跑前準備，希望對你們有用！！

雖然地面濕潤也阻止不了大家跑步

科學熱身搞起來

一次性雨披

無論你是在比賽還是平常的「雨跑」，都應該準備一次性雨披。可以有效的對室外的跑前進行防雨，倘若突下暴雨打亂了你的計劃也可以用上。比賽就更需要它了，比賽前若是還有雨的話，體感將會很涼，馬拉松賽前防雨，保暖神器。

緊身、速干、防水類衣物裝備

對於長距離跑來說，為解決皮膚摩擦問題，選擇緊身類衣物顯得尤為重要。再加上速干則可以最大化交換和濕氣最大化的排出。由於雨水的侵蝕，或多或少會影響身體的舒適度，對於初級跑友以及不太追求成績的選手還是應該考慮防水這一因素的。並且衣物上應有熒光物質或較亮顏色，避免能見度低造成的安全問題。

綜合以上幾點，上身我們可以選擇速乾衣，以及適當的防水透氣相當的皮膚衣，還有保暖的作用。褲子首先肯定是速干緊身短褲，對於天氣較冷的情況，初級跑友則可以考慮內搭緊身長褲或小腿套，這還能避免鞋內進水。只是這也跟個人喜好以及天氣有很大關係，可以自行調整。女性跑友們注意啦，速干型運動bra也是必備品，雨跑還是選擇深顏色衣物最佳，而淺色衣服淋濕後的結果你懂得。

大合照！

跑鞋

對於小雨來說，一般路跑鞋都能穿，但是最好不要穿鞋底已經磨得差不多的跑鞋，還是需要一定抓地性強的跑鞋防滑。

只是好多跑友表示心疼最愛的跑鞋被雨水泡壞，那就為下雨天準備一雙特別的鞋吧。各路跑友表示鐵三鞋與「雨跑」更配哦，因為比起gore-tex等防水材料的越野跑鞋來說它更輕更透氣，並具備很強的排水性，材料選用更多的網布材料，大底也會有一些排水孔設計，抓地性也強，內襯舒適度也會更強，畢竟是為不穿襪子的鐵三項準備的。

只是對於初級跑友來說還是可以考慮一些具有防水功能性跑鞋，例如具有Gore-Tex和event材質的跑鞋也是相當可以的。

手機防水套

知道很多跑者沒有準備 GPS 運動手錶，就算有也還是習慣帶手機，而且許多人喜歡用各類app刷跑步數據，所以這個時候，手機防水套就很重要了。只是如果擁有一部防水性高的手機也就另當別論了。

帽子+運動眼鏡

這樣的組合可以避免絕大多數的雨水打向你的眼睛，這樣你不用睜不開眼。如果需要額外的擦雨水的裝備，可以考慮再準備魔術頭巾。對於帽子可以選擇空頂帽或鴨舌帽，若雨較大可以考慮防水材質的鴨舌帽，只是一定要注意視線範圍的把握。

另外運動眼鏡的話，最好選防霧防水功能強的，如果不是則可以不考慮眼鏡。對於近視跑友來說首先可以考慮帶隱形眼睛，其次可以考慮對你的框架眼睛進行一些防霧處理，例如用肥皂水、凡士林或防水噴霧浸泡塗抹都是不錯的方法。對於長發的女性跑友來說，為了配合帽子的佩戴並更舒適，可將長發梳成辮子或者扎較低的馬尾並將尾部捲起。多餘的碎頭髮以及留海也應做好固定，以免風雨將其吹至臉眼部，影響舒適度和視線。