啞鈴集中彎舉Dumbbell Concentration Cur教學

啞鈴集中彎舉Dumbbell Concentration Cur

在鍛煉肱二頭肌的各式彎舉訓練中，有一個經典的動作深受健美運動員喜愛！那就是啞鈴集中彎舉！採用坐姿，並且有腿部作為支撐能夠讓我們的肱二頭肌訓練更集中，更孤立，這也是為什麼大家都叫他集中彎舉的原因！如果你也想獲得飽滿的小山丘，一定不容錯過這個動作，目標鍛煉部位肱二頭肌！

動作過程

1.坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂肘部貼在同側大腿內側，前臂向下直垂放鬆。另一隻手手指向內扶壓在另一大腿上，手微曲。

2.收縮肱二頭肌將前臂向上彎起，到最高點時，努力緊縮二頭肌1-2秒鐘，然後慢慢伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。

訓練重量以及組數次數建議

採用中等重量進行10-15次訓練（每隻手）做三組，組間休息60秒！

注意事項

1.大臂靠住大腿內側的目的是讓肩部穩定，不參與動作！

2.訓練時專註肱二頭肌的收縮，腦海里努力去集中注意力在二頭肌上！

3.回放啞鈴時要慢一些，控制好張力！

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