懶人健身的19個理由

愛麗絲·比弗頓-帕爾瑪（Alice Beverton-Palmer）是《Women』s Health》英國版的網站編輯，同時也是個專業的私人教練。她憑藉與惰性多年的「作戰經歷」，寫下了以下19個說服自己投入運動以及讓運動更高效的黃金守則:「適合懶人的十九個健身建議」。

1.輕鬆，或者簡短，但不能既輕鬆又簡短

首先你要鑒定下自己的懶惰等級：你是想要儘可能地縮短健身時間還是避免自己香汗淋漓？要縮短運動時間也簡單，你可以選擇高強度間歇訓練。

要想溫和一點也可以，長時間的低強度有氧也是很好的方法。但是想要氣定神閑地每天花十分鐘就達到訓練效果，世上可沒這麼好的事兒。

2.不一定要練到大汗淋漓

瑜伽的靜態拉伸和普拉提的課程可以非常有效地刺激你的肌肉群，但又不至於讓你嬌喘連連。如此一來，你不一定非得在健身後留出太多時間洗澡，簡單更換一下衣服就能走出健身房了，省下了大把時間。

3.最好的訓練可以一石二鳥

一些高強度的瑜伽訓練可以讓你在訓練肌肉的同時消耗足夠的熱量。而更多、更強健的肌肉可以幫助你在不運動的時候消耗熱量。

4.讓訓練成為社交生活的一部分

報個舞蹈班，跳跳肚皮舞什麼的。在訓練班裡找到志同道合的夥伴，以他們為目標，一同感受運動的樂趣。久而久之，訓練變成一件很好玩兒的事。

5.給自己定個高一點兒的目標

這個目標可以是運動表現，或者是運動量甚至是想要減肥的體重，比如通過一段時間的訓練之後可以一小時跑完10千米之類的。這些分量夠重的目標會讓你不得不加把勁兒訓練。

6.通勤訓練

天氣好的話，可以試著在下班的時候走回家或者跑回家。這既能消耗熱量，說不定比乘坐公共交通回家還快一點兒呢。

7.把操房課程歸到日常行程當中去

每個月健身房都會公布不同的健身操、瑜伽或者普拉提的課程安排，及時地找到自己想上的課，並且優先為這些課程預留出時間。

8.給自己幾朵「小紅花」

達到預定目標的時候記得獎勵自己。一套全新閃亮的運動裝備是個不錯的獎品。

9.走走走

多散步，成年女性每走1英里大約可以消耗100大卡的熱量。為自己準備一套戶外運動裝和平底鞋就能上路。

10.找個人來鞭策你

感覺快要堅持不下去了？給你自己報個魔鬼訓練班或者找個強硬的教練來督促你熬過這個平台期。

11.學習一些靜態動作

你不一定非得又跑又跳地才能訓練。學習一些靜態的訓練動作，只需要在客廳里就能完成，比如：平板支撐、卷腹訓練或者自重深蹲等等。

12.邊看電視邊運動

搞一台橢圓機或者動感單車放到電視機前，你會發現那些對弱智女主角以及負心男主角的怒火都有地方可以撒了。

13.把訓練化整為零

去不了健身房，你可以把訓練時間分散到一整天。

14.強化訓練

高強度間歇訓練是現在正火的運動方式。它可以訓練全身肌肉，得到更強的心肺功能，訓練時間也很短。

15.好好吃讓你事半功倍

改善身體曲線，三分靠練，七分靠吃。垃圾食品自然是必須剔除掉的，此外你還要在膳食計劃中保證足夠的蛋白質，這可以為肌肉提供營養，而且還不容易讓你產生飢餓感。水煮的綠葉蔬菜也可以敞開了吃。

16.睡前把明天的運動包準備好

這招真的很實用。別給自己任何借口來說服自己「逃課」，時間久了你會發現忘帶水杯/毛巾的幾率低了很多。

17.試試午間訓練

我知道你一定想睡個午覺，但適當的訓練也可以讓你振奮起來，午飯前的空腹時間更是減脂的好時機。在公司附近找一家健身房，或者乾脆就在公司樓下稍微慢跑一下，花費不了多少時間。

18.給自己整一個健身記錄器

現在運動手環的選擇很多，你可以挑一個喜歡的款式戴起來。有了數據的監督，你會看到身體的變化和消耗的熱量。

19.保證充足的睡眠

睡不好會讓你訓練沒精神、水腫甚至暴飲暴食。身體是革命的本錢，優質的睡眠是身體的本錢。

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