中醫教您神靜情暢抗失眠

靜界1

陶笛3

純音樂

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放鬆情緒

《延壽葯言》指出 「臨睡前宜用熱水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事，或閱平和安慰靜穆恬適之詩文，則心地光亮，神志安寧，入睡必易。」

注意卧姿

明代周履靖說 「睡宜側卧屈膝，覺宜舒展，夜半不可不睡，睡宜握固，睡易掩心。」即睡覺時側卧、半握拳，手不放在胸部，睡得舒展自如，才不損心耗氣，可消除失眠。清代馬齊在《陸地仙經》中提出幾種良好的睡眠姿勢，是「病龍眠，拳其膝也 家猿眠，抱其膝也 龜息眠，手足曲而心思定也」，失眠者不妨一試。

自我催眠

氣功入靜法 舌抵上顎，微閉目瞼，微露餘光，靜視鼻尖，去除雜念，靜守丹田或湧泉穴，慢慢入靜，而且以一種安穩、祥和的心境，自然地而不是著急地想像我已睡意濃濃，我已靜下來，我將入睡了，我在打鼾了。這樣將使你很快入睡，進入夢鄉。

呼吸導眠法

平卧靜心，面帶微笑，行6次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守頭頂、前額、眼皮、嘴唇、頸部、兩肩、胸背、腰腹、臀和雙腿、雙膝和小腿、雙腳，並於每一呼氣時，默念「松」且體會意守部位鬆散的感覺，待全身放鬆後，就會自然入睡，必要時可重複2～3次。

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