夏季瘦腿方法，一雙美腿的修鍊

還記得林俊傑的《修鍊愛情》嗎？其中唱到：修鍊愛情的悲歡，我們這些努力不簡單，快樂煉成淚水，是一種勇敢，幾年前的幻想，幾年後的原諒，為一張臉去養一身傷。減肥是一個修鍊身材的過程，為了讓自己瘦腿，瘦腰，瘦臉，瘦肚子，瘦胳膊，我們的努力也不比修鍊愛情付出的少，那麼如何修鍊一雙美腿呢，讓自己的努力不白費，愛情才不悲傷！

這些讓腿變粗的習慣你中了幾個？

1、常翹二郎腿

如果你習慣性蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

2、久坐不起

很多辦公族在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都難。坐著時，「鼠蹊部」（即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝）受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

3、穿的太緊了

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，讓自己看起來瘦，或者甚至認為越勒越瘦。其實，你錯了，太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

4、錯誤的走路姿勢

生活中用的最多的部位就是腿部，想想你無處不在用雙腿，若你的走路姿勢不正確，肯定會影響著你的腿型。

5、腿長期受寒

人們習慣於在低溫時節，開啟室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小（變輕），所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大（較沉）的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。

修鍊美腿妙招

1、神奇小球

消除腿部脂肪的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆撞球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

工具：撞球大小的健身球兩顆。

方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

2、單腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳趾。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

8、換另一側重複以上動作。

3、側抬腿

打側躺下，右手支撐頭部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此動作根據個人的柔軟度及肌肉量而有所不同，記得儘力抬到最高，並在空中停留1至2秒後放下，重覆15次為一組，共做2組。做完右腳，記得還要做左腳。

4、站姿踢腿

站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。 左腿撐直並向後蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重複做。

5、寬距深蹲

雙腿站立的距離約肩膀的兩倍，腳尖向外，跟深蹲的姿勢一樣，身體向下，雙手拿著啞鈴朝下（或以注滿水的水瓶代替），雙腿屈曲90度，重覆20次為一組，共做3組。

6、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

7、抬腳跟

鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

8、膝蓋間夾張紙

久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

讓腿變粗的原因你中了幾招呢？能不能把這些壞習慣都改了呢？這些瘦腿的方法你能堅持嗎？修鍊腿部還需要自己平時多細心，養成良好的習慣，坐姿習慣，運動習慣，飲食習慣都是需要自己去堅持的，加上香格兒的調理，讓你修鍊身材的路越來越順，也更輕鬆！

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